讓你擁有小蠻腰的5個動作

運動步驟：

1.保持自然站立的姿勢， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖超向前， 大腿肌肉緊繃， 腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉， 努力向兩側伸展， 掌心向下， 脊柱向上拉伸， 放鬆雙肩。

2.做一次深呼吸， 然後右腳向外打開90°， 右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右， 左腿挺直， 膝蓋不要彎曲。

3.呼氣的同時， 身體與左腿一起向右轉， 同時， 上半身向下彎曲， 直到左手手掌能碰到右腳腳背。 背部和雙腿要保持挺直的姿勢， 臀部向外送出。

4.右臂向上伸展， 與左臂成一條直線， 雙眼目視前方。 保持這個姿勢5~10秒， 慢慢的呼吸，

5.保持5~10秒後， 慢慢恢復到剛開始的站立姿勢， 深呼吸一次後， 換一個方向， 重複同樣的下彎動作。