沒有時間減肥健身這是很多辦公族經常掛在嘴邊的一句話， 其實， 減肥健身並不一定要去健身房， 利用一根健身帶就能做到， 趕緊來學習下吧。
擁抱式
1、雙腿直立站直， 身體略微向前傾， 兩手抓住健身帶後首先雙臂抬至與地面平行。
2、然後像擁抱一樣兩臂向前抻拉， 雙手在胸前碰觸。 重複3次。
Point：手臂運動時膝蓋要用力併攏， 同時要呼氣， 而放鬆還原到開始動作時需要吸氣。
前弓步
邁出一隻腿向前， 把身體重心放在前面那條腿上， 然後拉住健身帶將重心儘量前移。
Point：這個動作一定要保證正脊柱是直的， 背部不能彎曲。
抻拉式
面向健身帶， 首先握緊健身帶身體向後大幅度傾斜， 之後手肘用力將身體拉回直立。
Point：做這個動作是臀部要夾緊一起用力， 一開始的時候幅度不要過大， 小心傷到手肘。
活動胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上， 兩腳勾住健身帶如圖a。
2、然後兩腿張開合攏重複10次。
3、慢慢降低腿與地面的距離， 再重複2的動作。
Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。
蹬腿
1、雙腿蜷起， 大腿與地面成垂直狀態。
2、膝蓋伸直， 將腿踢直， 腿部不能彎曲。
塑緊臀部
趴在瑜伽墊上， 雙腿翹起， 然後雙腳帶動健身帶靠近臀部， 練就大腿根的線條。
腹部鍛煉
平躺後兩手握緊健身帶， 雙腿慢慢抬起至與地面垂直， 重複10次。
像圖中這種重心懸空的動作， 最好還是不要在家自行聯繫， 因為牽扯到肌肉練習等專業姿勢， 是需要有專業老師指點才可以進行的。 上面介紹的在家中可以做的幅度不大的小動作， 只要堅持， 就可以達到很好的效果。
