兩隻手扶住後腦， 然後感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。 吐氣的時候腹部用力， 後背完全貼在地上， 只有讓肩膀抬起離開地面。 然後維持這個姿勢2秒左右。 記住做這個動作的時候千萬不要用手的力氣抬起頭， 而是用腹部的力氣。 一次做3組， 一組12~15次。
瘦腰方法二：像ET的姿勢讓小腹變平坦
上體平躺在地上， 從大腿開始到腳腕慢慢離開地面。 吸氣的時候腿水準抬起， 吐氣的時候讓腹部用力， 腿慢慢落下。
注意一定不能讓腿出現彎曲， 一直都是伸直的狀態，
瘦腰方法三：肚子比較圓， 這樣做會有效
看著天躺在地上， 胳膊和腿都不要打彎伸直， 慢慢抬起。 一邊吸氣然後用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲， 胳膊和腿儘量靠在一起。 然後維持這個姿勢2秒鐘， 然後慢慢吐氣， 恢復到原來的動作。
重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直後平躺在地上。 一次做3組， 一組12~15次。
瘦腰方法四：減去腰側面的肥肉
兩腿打開與肩同寬， 然後兩手各握一瓶500ml的水， 然後一隻手放下， 另一隻手輕輕從側面慢慢舉起。 然後身體慢慢從正直開始向放下的手那側傾斜。 吐氣的時候胳膊慢慢落下來， 然後吸氣的時候胳膊迅速抬起。
只要記得用腰的力氣移動， 感覺腰側部好像有東西拽它一樣， 然後重複向左向右傾斜。 記得上體一定不能向前或向後傾斜。 一次做3組， 一組12~15次。
瘦腰方法五：3分鐘按摩， 讓腰部贅肉消失
洗澡的時候從鏡子裡看到自己的樣子不得不歎一口氣。 所以這個時候一定要花點時間按摩一下自己的身體。 洗澡的時候就用3分鐘就可以很有效果的讓肚子變平整， 這樣既可以讓肚子恢復青年時的樣子， 也可以減少自己的壓力， 一舉兩得啊。
1. 兩手合十放在肚臍部位， 然後順著時鐘的方向大大的畫圈。 從後邊骨盆地方開始， 剛開始的稍微用些力氣， 越往左側越慢， 而且力氣漸漸開始減弱。 反復做這個動作1分鐘。
2. 兩手掐腰，
3. 兩手交叉， 從心口開始一直朝肚臍的方向向下推。 越向下移動的時候越用力， 然後向上推得時候溫柔一些。 反復10次。
