方法一：爬樓
減肥成果彙報：爬樓時要用前腳掌！（“爬出”細腿美臀）記住， 1個星期你的腿就會有收緊的效果了， 如果可以的話， 只用腳底1/3的部分。 絕對有效！
方法二：塑腰
塑腰型， 收緊腰兩側贅肉。 不愛運動的MM每天2分鐘， 活潑的MM只要有時間在家就練練吧。
第一步
雙腳分開站好， 兩腳距離視個人舒適度而定。 （最好大於肩寬）。
第二步
上身向一旁拉伸， 用腰的力量， 下身不要動， 手臂為輔助動作， 加大運動幅度， 側擺幅度可以慢慢加大。
第三步
轉向另一面， 上身從身前劃過， 手臂輔助， 這一步幅度加大， 儘量壓伸你的腰。
提醒：運動幅度適量， 不要一開始就很大（尤其是中年人）， 整個運動都是由腰發力， 下身不動， 動作正確後， 會感覺腰兩側的肉， 有很緊的感覺， 做3個來回就有兩側贅肉結實的感覺。
方法三：緊腰
收緊腹部贅肉， 持之以恆， 不反彈！
這個非常簡單， 無論怎麼吃怎麼睡也不長小肚子的秘方就是保持一直收腹的姿勢！
提醒：無論你做什麼事情， 哪怕是吃飯也記得收緊腹部， 剛開始如果總是忘記， 就要時刻提醒自己， 堅持兩個星期， 你會驚奇的發現， 贅肉真的少了！腰比以前緊多了。 慢慢的你就會習慣一直收腹的動作， 當你有一天真想放鬆肚皮的時候， 就會發現， 那裡沒有贅肉可以突出了！
