動作一：端坐， 自然挺直後背， 微微向後靠。 雙腳靠攏， 屈膝， 腳板貼地， 雙手扶住膝蓋窩。 提起腿，
動作二：吸氣不動， 呼氣， 提起腿， 直至小腿與地面平行， 腳尖繃直， 上半身再向後傾。 腹部收緊， 整個身體調整到平衡狀態。 吸氣不動， 呼氣， 雙腿緩緩伸直。
動作三：吸氣不動， 呼氣， 雙腿緩緩伸直， 雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長， 軀幹與雙腳形成一個“v”形。 凝聚腰腹力量， 挺胸直背。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。
1.女性生理期避免練習；
2.練習這個動作要避免飯後和臨睡前1小時；
3.對於初學者， 舉起雙手會很有難度， 可以選擇伸直手放在腿的兩側。 做這個動作時會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發抖）， 記得一定不讓背部彎曲， 不然就可能前功盡棄哦！
