一、 認清誤區：
1、腹部有三塊肌肉需要訓練， 缺一不可。 首先， 我們先要認清一個鍛煉的誤區， 任何一個資深的健美教練都會告訴你， 不要誤以為只用一種動
作或器械進行訓練就可以取得成果。 關鍵是， 你必須從三個不同的角度反復對腹部進行訓練。
儘管腹肌是長條形的， 但是它仍然分為三個部分。 上腹肌、下腹肌和側腹肌。
這個訓練方法是一個名叫Joyce的女子發現的。 Joyce訓練的非常刻苦， 儘管她每晚會做上500個仰臥起坐， 但是仍不見成效。 看來大量的訓練不是最好的方法， 她開始在自己身上做各種嘗試，
2、第一步是促進新陳代謝。 千萬不要急於求成， 短期內你看不到效果， 並不意味著沒有進步。 這期間的訓練會促進你的新陳代謝， 就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量， 即便是在休息的時候。 很振奮吧？當然， 你還必須要配合飲食的節制。
3、訓練的黃金數字是“15”。 最理想的重複次數是15。 針對每一塊肌肉， 不間斷地重複練習15次， 這才能保證是有氧運動;然後再訓練另一塊肌肉……。 注意， 每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練， 這是為了腹部造型的完美。
二、健腹三法
1、上腹訓練--仰身觸足
平躺， 舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。 手臂向頭部後伸。 盡可能保持腿部繃直， 完全使用腹部的力量令上身抬起，
2、側腹訓練--仰身側觸膝
平躺， 手交叉于頭部下方， 抬腿與地面垂直， 彎膝。 用下頜引領你的上身上仰， 以右肘觸右膝， 而後用左肘觸左膝。 每側各15次。 記住， 不要間斷！
3、下腹訓練—仰臥抬腿
平躺， 手交叉于頭部下方， 抬起雙腿直至與地面垂直， 然後放下， 腳不要觸到地面。 不間斷地做完15次。
