正確的仰臥起坐主要是腰部和大腿部位用力， 看上去是對付腰腹和大腿的脂肪的最佳選擇。 因此很多人都喜歡這項對場地和器械要求極低的運動方式。 不過也有人反映雖然下足功夫去做仰臥起坐， 但是仍然感覺不到小肚腩有消失的跡象。 到底是因為運動量還不足夠， 還是仰臥起坐減小肚腩根本只是一個謊言？
答案：仰臥起坐的確能有效減少腹部脂肪， 但是……
仰臥起坐是有氧運動的一種。 在運動過程中， 能夠鍛煉包括腹部直肌、腹外斜肌、腰背部豎脊肌在內的肌肉，
但是， 這並不意味著只要做仰臥起坐就能立刻縮小腰圍、減輕體重。 因為僅僅通過仰臥起坐減肚子的話見效是很慢的， 必須要有耐心。 通過仰臥起坐減腰圍， 屬於穩打穩紮的運動方法， 耗時雖久， 但是效果漂亮， 你會覺得物有所值。
慢節奏做效果更好
更重要的是， 做仰臥起坐的時候， 並不是單位時間裡面個數越多效果越好。 相反地， 應該放慢速度來做， 把運動時間拉長。 人體脂肪能量需要運動20分鐘以上才開始燃燒。 也就是說想要仰臥起坐發揮最大的減肥效果， 就要放慢節奏做。 過快過猛反而會容易對身體造成傷害。
姿勢正確才有效
正確的仰臥起坐應該是腰部發力， 同時能夠感覺到腹部在緊繃。 上身起來時， 腰部不能離開地面。 上升時呼氣， 確保能夠鍛煉到腹部深層肌肉。 要謹記的是運動過程中雙腿必須正常彎曲， 雙手虛握拳頭置於耳朵旁。
