呼啦圈運動要持久才能達到瘦腰效果

一、呼啦圈內暗藏安全隱患

現在市場上的呼啦圈價格在10元至50元不等， 有輕便的基本款、填充沙石或採用較厚管材的加重型、帶有波浪外圈的按摩款等。 據店主介紹， 呼啦圈有消除腰腹贅肉、減脂瘦身、針灸按摩、治療便秘等功效。

據瞭解這種看似物美價廉的健身器材實則存在隱患。 一堆堆擺放整齊的呼啦圈中， 部分僅僅是用塑膠薄膜包裹， 有些簡易的連外包裝都沒有。 這些健身圈均無有中文廠名， 中文廠址、電話、許可證號等《中華人民共和國產品品質法》規定的合格產品標識；健身器材使用不當極易產生損傷，

但出售的呼啦圈沒有使用說明、注意事項等基本提示；呼啦圈的主體材質在產品上無明顯標注， 是否有毒有害也無從查起。

相比之下， 網上賣家則顯得更加“專業”， 無論是款式、科技含量、材料運用、功效都更勝一籌。 火山磁療、滑輪滾珠按摩等科技讓簡單的呼啦圈升級。 材料的使用凸顯環保綠色， PP、PE、PVC、ABS等專業術語齊齊上陣。 “出口歐美市場”、“出口轉內銷”等用語盡顯“國際範”。

二、呼啦圈瘦腰減肥注意事項

Q：呼啦圈越重效果越好嗎？

A：呼啦圈越重不見得效果越好， 重點是運動時間要長。

其實， 呼啦圈不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動，

重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧！

Q：呼啦圈運動多久能達到瘦腰減肥效果？

A：呼啦圈減肥是持續性運動， 可參考“三三三”原則。

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家体委會推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

Q：不適合有腰肌勞損或缺鈣者嗎？

A：呼啦圈不適合腰肌勞損者。

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。