鄭多燕瘦臀 鄭多燕教你如何廋出美臀， 愛美是每一個MM的天性， 每一個人都希望自己擁有要的身材， 穿牛仔褲等緊身的服飾， 臀部輪廓是很重要的偶， 如何才能廋出美臀呢？下面就讓小編給大家帶來鄭多燕教你如何廋出美臀吧！
瘦臀翹臀操一
1、首先要將健身球放在地上， 骨盆在健身球的正下方， 此時大腿、下腹和骨盆要和健身球緊貼著。
2、挺直上半身， 然後稍微往前面俯下， 兩手臂屈肘， 手掌和下臂扶著地面， 這樣可以支撐整個身體。
3、手指貼在一起， 構成一個等邊三角形， 此時手臂的上臂和下臂要形成一個直角。
4、雙腿往後面伸展， 腳掌和腳要形成一個直角， 只有腳尖著地。
瘦臀翹臀操二
1、將雙腿和肩同寬打開， 然後再向上抬起來， 大腿要離開健身球表面， 身體儘量成一條直線。
2、大腿開始往斜上方開始拉伸， 在抬起腿的過程， 腳掌和腿必須要保持直角， 而且上身要儘量保持平衡， 而且還要保證下腹和骨盆與健身球緊貼。
3、做完以後重複上面的動作16次。
瘦臀翹臀操三
1、將抬起的雙腿放回開始時健身球的位置。
2、然後膝蓋稍微向外屈， 再將小腿收回來， 左右腳掌要向外， 而且還要在腳後跟的位置靠攏。
3、上半身要保持挺直， 做往前俯的姿勢， 此時手臂要和地面構成一個等邊三角形支撐起上身。
瘦臀翹臀操四
1、將大腿往上抬起， 從臀部伸至大腿再往斜上方進行伸展。
2、兩個腳掌也要在腳後跟的地方緊貼， 這個時候大腿和小腿要形成一個直角， 上身和大腿要成一條直線。
3、做完以後重複以上動作16次。
瘦臀翹臀操五
1、將雙腿併攏， 做立正姿勢， 整個身體要在同一條直線上， 骨盆要立起來。
2、將腹部和臀部的肌肉收緊， 左右腳的腳跟緊貼， 雙手手臂打開， 手掌朝前平舉起來， 使整個身體呈現一個“十”字。
3、左右膝蓋向外彎曲，
4、將雙腳踮起， 併攏起來的腳跟離開地面， 使左右小腿和大腿總體形成一個菱形。
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