世界上最簡單的有氧運動莫過於跑步， 在戶外跑步， 呼吸著新鮮的空氣， 一來能舒緩平日工作學習的壓力， 讓自己身心放鬆。 二來能活化腦部及內臟機能， 使身體變得充滿活力。 當你時刻感覺舒爽的話， 自然就能從容面對所有減肥挑戰了， 也會變得更有幹勁了。
跑步
很多人不願意跑步， 都會擔心自己的美腿會變成蘿蔔腿， 跑步會讓雙腿變粗這樣的觀念， 絕對是讓女孩們拒絕跑步運動迷思排行榜的第一名， 事實上大家只要看過長跑女選手， 你會發現這些飛快賓士的長跑女將， 其實她們的雙腿都是非常纖細又有美麗曲線， 只要不是練習爆發力的短跑運動， 透過慢跑並注意到自己跑姿正確與否， 就能避免小腿腓腸肌過度用力的問題， 也就不會造成女孩最害怕的蘿蔔腿上身問題。 但是女孩們在跑步過後，
其實跑步過後腿會酸痛或腫脹， 並不是腿要變粗的警訊， 主要是因為跑步時身體靠著雙腿進行跨步前進， 所以血液往腿部肌肉集中， 在跑完之後血液尚未回流到身體， 才會有雙腿腫脹的感覺；酸痛則是因為在雙腿運動的過程中， 所產生的乳酸堆積， 這些都是在運動時所會發生的正常現象， 跟腿變粗並沒有直接的關聯。 女孩們如果想要舒緩跑步後雙腿腫脹、酸痛的情況， 其實方法很簡單， 只要替自己的雙腿進行貼心的按摩即可。
按摩雙腿
女孩們在跑步過後進行按摩時， 有幾個重點必須要特別注意， 才能讓按摩發揮更好的效果。 第一個是按摩時可使在肌膚上塗上按摩霜或精油， 降低雙手或輔助器材對皮膚的磨擦力， 可以讓按摩過程更順暢。 按摩的手法是運用掌心及指腹在腿部肌肉推拿， 按摩的順序必須由下而上， 從小腿往大腿按摩， 這樣才能將集中在腿部的血液，
做任何運動後都會產生身體酸脹腫痛的現象， 跑步後雙腿同樣會出現這些現象， 都是正常的， 只要在跑步後記得做徹底的伸展收操運動， 在加上上述要點按摩自己的雙腿， 不但能舒緩酸脹疼痛， 還能夠讓你的美腿越跑越有力也越跑越纖細。 女孩們， 以後再也不用擔心因為跑步自己的美腿變成了大象腿咯!
