仰臥起坐助減肥 雙手抱頭傷害大

有過減肥經歷的人都知道仰臥起坐的好。 說到仰臥起坐的確是有減肥的功效， 但是仰臥起坐也不可亂做， 凡事都要講方法的。

仰臥起坐是一種簡單的健身方式。 但是， 簡單的動作卻有不少講究。 在人們常識裡， 做仰臥起坐的時候， 雙手應該十指交叉， 抱住頭部的。 不少體育老師在教學生的時候也是這麼教的。 但其實， 做仰臥起坐雙手就不應該抱頭!

做仰臥起坐的時候， 有的人腰部力量不夠， 為了卷腹， 而雙手往頭部施力， 硬拉上半身起來， 這樣容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮，

使脊椎受損。 此外， 雙手用力抱頭， 還會在無形中加重了頸椎的壓力。 如果做仰臥起坐時， 雙手抱頭之餘， 兩腿伸直， 其危害更嚴重。 這個姿勢會對脊椎造成強大壓力， 從而使腰背受傷。 專家建議， 為了在最大程度上放鬆臀屈肌， 避免腰部和脊椎的損傷， 做仰臥起坐時， 應屈膝平躺， 讓同伴扶住小腿， 起身的同時， 雙腿向後用力。

仰臥起坐正確做法

仰臥起坐正確做法

1.做仰臥起坐前， 為避免拉傷， 需要做熱身運動。

2.雙腿屈膝， 小腿與地面形成45°角， 腳底與地面平行。

3.雙手放在大腿表面或兩側， 起身時， 雙手向膝蓋移動， 或雙手扶在太陽穴附近。

4.頸部和肩部放鬆， 頭挺直， 下巴與胸部分離。

5.腹部肌肉用力， 雙肩緩緩抬離地面， 配合呼氣。

6.保持身體彎曲2—3秒， 然後緩緩回到起始位置， 配合吸氣。

7.做仰臥起坐的整個過程， 都需要配合呼吸。

按照正確的方法去嘗試仰臥起坐真是一種很好的減肥方式哦。 有意向減肥的用戶， 一定要牢記仰臥起坐的正確做法呢。