很多人拼命地鍛煉， 拼命的節食， 但還是還沒能實現減肥的願望。 其實， 這都是因為你的減肥方式不對才造成的。 要減肥之前， 就得先注意以下這些問題：
1、增加慢消化(升糖指數小)的碳水化合物所占一日主食的比例， 最好達到50%-80%， 例如粗糧雜糧薯類澱粉豆類， 還有中低糖的水果。
2、搭配富含蛋白質的食物一起吃， 尤其是吃精緻碳水化合物(白米飯、饅頭以及點心)時， 提高膳食中蛋白質的比例也會抑制血糖上升過快和胰島素分泌過多。
3、搭配富含膳食纖維的食物一起吃， 膳食纖維可以有效地抑制血糖上升速度，
減肥神秘開關
4、注重攝入富含歐米伽-3脂肪酸的食物， 如三文魚、小黃魚、帶魚、秋刀魚、亞麻籽油、紫蘇油、核桃、松子、南瓜子等。 歐米伽-3脂肪酸能提高肌肉的細胞胰島素敏感性， 即更容易在胰島素的作用下吸收血糖，
5、愛上吃醋， 醋不僅有助於礦物質的吸收， 還能促進糖原的合成， 增加肌糖原和肝糖原的儲備能力， 減少脂肪合成。
規律地按時進餐
6、規律地按時進餐， 必要時吃少點健康零食作為加餐，
7、改變吃飯的順序， 把主食放在最後吃， 先吃蔬菜和肉類， 可以降低血糖的上升速度和幅度， 減少胰島素的分泌。
8、養成運動的習慣。 因為第一運動本身能消耗血糖;第二規律的鍛煉能提高胰島素的敏感度;第三經常運動的人身體肌肉含量大， 不僅能消耗更多的熱量， 還能儲備更多的肌糖原， 從而減少脂肪囤積。
其實， 雖然減肥不是件容易的事情， 但是搞清楚“脂肪是怎麼長出來的”這件事， 或許能讓你的減肥過程變得更加輕鬆和有趣， 畢竟掌控自己身體的感覺是一種很神奇的體驗， 不信你就試試吧!
脂肪是怎麼長出來的？
減肥需要毅力， 但是你不瞭解自己的身體， 你怎麼能做到實現減肥目的呢?再專業的減肥專家也沒有你自己瞭解自己的身體， 搞清楚自己身上的贅肉是怎麼長出來的， 就能讓你的減肥計畫事半功倍!
