瘦的人都在健身了， 胖的人你還不準備開始健身嗎?今天小編要分享的是世界最流行一組7分鐘訓練法的健身方式， 只要堅持一個月就能看見成效。
7分鐘訓練法
7分鐘訓練法包含了12組動作， 只利用人的體重， 用一面牆和一張椅子就可以完成， 所以無論是在家在公司還是在學校， 只要有7分鐘的空閒， 都可以進行。 別小看這7分鐘和這12套看似簡單的動作， 它可是相當於8級鍛煉強度——運動員級別的日常鍛煉強度。 每天7分鐘的同時， 搭配些集中訓練的鍛煉項目， 夏天之前身材想不好都難!
每組動作30s， 每組做完後休息10s進行下一組， 現在讓我們開始吧!
開合跳
開合跳
TIPS：後背挺直
背靠牆直角坐
背靠牆直角坐
TIPS：大腿與後腰、大腿與小腿均呈90度
俯臥撐
俯臥撐
TIPS：身體保持一條直線
仰臥起坐
仰臥起坐
TIPS：儘量保持腳不離開地面
單腿上椅站立
單腿上椅站立
TIPS：全程保持上半身挺直
深蹲
深蹲
TIPS：深蹲同時讓膝蓋前端不超過腳尖
背椅仰臥撐
背椅仰臥撐
TIPS：全程保持上半身挺直
俯式撐體
俯式撐體
TIPS：身體保持一條直線
原地高抬腿
原地高抬腿
TIPS：高抬腿時儘量使大腿貼近胸腹部
弓箭步
弓箭步
TIPS：弓箭步底端時儘量讓膝蓋靠近地面而不接觸
俯臥側轉
俯臥側轉
TIPS：努力保持平衡
側臥撐
側臥撐
TIPS：身體保持一條直線
夏天眼看就來了，現在不努力健身，就等著夏天獨自在角落裡暗自神傷吧!
背椅仰臥撐
背椅仰臥撐
TIPS：全程保持上半身挺直
俯式撐體
俯式撐體
TIPS：身體保持一條直線
原地高抬腿
原地高抬腿
TIPS：高抬腿時儘量使大腿貼近胸腹部
弓箭步
弓箭步
TIPS：弓箭步底端時儘量讓膝蓋靠近地面而不接觸
俯臥側轉
俯臥側轉
TIPS：努力保持平衡
側臥撐
側臥撐
TIPS：身體保持一條直線
夏天眼看就來了，現在不努力健身，就等著夏天獨自在角落裡暗自神傷吧!
