Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內用力；
Step 2：慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 維持動作約10秒， 重複10次；
Tips：這組動作能改善胸部外擴， 令兩邊胸部線條更緊致。 注意， 身子要儘量挺直， 不要駝背。
第二式：左右合十
Step 1：挺直站立， 雙手掌心合十， 手肘提高至胸口， 先吸氣；
Step 2：慢慢呼氣， 上半身保持不動， 掌心用力向內擠壓， 雙手儘量向左移， 稍作停留約10秒， 返回原位；
Step 3：再吸氣， 然後呼氣， 雙手儘量向右移， 同樣停留約10秒。 左右兩邊為1次，
Tips：這組動作可令胸部更堅挺， 亦可減去手臂的拜拜肉。 注意手掌向內擠壓時要用力， 左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
第三式：伸展健胸
Step 1：挺直身子， 雙手握拳， 手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角， 吸氣；
Step 2：雙手向前推， 儘量以胸部用力， 重複動作約10次；
Tips：這組動作可令胸部更結實， 注意手要伸直， 不可彎曲。
第四式：手肘合十
Step 1：雙手張開， 手肘彎曲成90度， 先吸氣；
Step 2：慢慢呼氣， 雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合， 停留約10秒後放鬆， 重複動作10次；
Tips：這組動作可改善胸部向外擴張， 令胸部更結實堅挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1：先吸氣， 把雙手手肘屈曲， 交疊放於胸前；
Step 2：把雙手手肘儘量向左右伸延， 維持動作約10秒， 重複10次；
Tips：這組動作可把胸部往上提，
第六式：掌心畫圓
Step 1：雙手伸直向前伸， 手臂不要屈曲；
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈；
Step 3：然後向後再畫大圓圈， 前後重複動作10次；
Tips：這組動作的幅度愈大愈好， 利用雙手儘量向外畫圈， 可感到胸部上下位置的肌肉用力， 收胸效果亦很理想。
