1.肌肉和贅肉會互換
答：肌肉是肌纖維， 肥肉是脂肪組織， 兩者不會相互轉換的。 請放心使用。 減肥時， 加入重訓可幫助提升代謝， 可以事半功倍， 所以不用等變瘦。
2.運動完不可以馬上吃東西
答：運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間， 可以直接修補因運動受損的組織與肝糖， 不容易儲存成脂肪。 但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言， 如果一般吃飯， 由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合， 在胃部消化停留的時間約2-3小時， 就沒有這效用了。
因此運動完 吃就對了， 計較幾小時後吃沒意義。
備註: 運動完，
3.少吃多運動體重稍為上升就是變胖
答：天天量沒意義， 一個月減三公斤是正常的話， 一個禮拜不過0.75kg， 一天不過0.107kg， 而人一天如果正常喝水兩公升的話， 再加上吃飯， 一天上上下下， 都可能超過2-3kg了， 計較那小數點幾位上下有什麼意義嗎? 一開始運動體重是會略微上升的。
4.運動會輕而易舉長出肌肉
答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息(補充營養)→長大肌肉， 基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉， 並持續這個迴圈， 足夠的時間， 才有機會長比較多肌肉。
如果很少運動的人， 由於肌力與肌耐力不足， 剛開始的有氧運動會生長肌肉，
另一點是女性的天生限制， 女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)， 所以無法持續長大肌肉(除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇)。 因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。
備註: 相信我， 一旦肌肉一陣子不練， 他就會消失得無影無蹤……完全不留痕跡Orz
5.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法
答：簡短一句「有氧瘦全身」， 沒有局部減脂這回事， 不然不會有人跑步先瘦臉， 或先瘦肚子， 而不是先瘦腳。 仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車， 這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
先瘦哪是基因先胖哪也是基因， 萬惡的罪魁就是基因。
6.跑步小腿會變粗
答: 跑步不是重訓， 腿不會變粗， 腿型與腿部肌肉的一大陀， 往往是脂肪的覆蓋。 而漂亮的腿型與修長的肌肉型， 再消除脂肪的覆蓋後， 還是一樣不滿意的話， 就只能說是基因與天意了!
備註: 我到健身房看到那些身材很棒的女孩， 常常在跑步機上慢跑的那些美女一雙腿都很漂亮， 又長又直又細又有彈性， 看了口水都快流出來了。 其實腿特別是小腿真的很難瘦， 但是一但腿部的脂肪被消耗掉， 線條露出之後就知道有多美啦。
7.抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿
答：空中腳踏車應該算是肌耐力運動，
備註: 如果真的要做仰臥起坐或是空中腳踏車等運動， 請在地板上做避免在太過柔軟的地方， 像是沙發根床鋪上做， 不然真的很傷脊椎
8.流汗才有運動到， 流汗才會瘦
答：這真的是一般人的錯覺， 難道冬天很少汗， 同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎?減脂主要要注意的是心跳率/min與持續時間。 流汗只是排泄身體的廢物與調節身體體溫而已， 體內新陳代謝比較旺盛的人(此代謝非指基礎代謝..)他的排泄廢物的能力會比較強，
有人提到， 流汗可以排毒、皮膚變好等等， 之前文章有討論， 汗的成分與尿液類似， 但卻能排出重金屬成分 (但中醫另有說法， 夏天的汗， 可排除人體冬天的濕、寒氣)皮膚變好， 我想應該是皮膚夏天過多分泌的油脂， 被大量的汗帶走了， 所以痘痘變少了， 另外要小心， 因夏天多汗帶來的濕疹與毛囊炎 (因流汗過多來不及排泄導致汗腺與毛囊阻塞， 有人會長一顆一顆紅紅的，非痘痘)。
9.運動心跳不到130對減脂無效 無氧運動對減重沒幫助
答：關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘，這個是政府是在大家還不瞭解原理，並方便推廣的說法。
無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝糖，之後有氧減脂會比較有效率，但是這樣做，可能累的半死，另外接近無氧的間歇運動，也可以幫助減脂。
備註: 許多女生沒有運動的習慣，一開始做有氧運動可能會把自己累死，然後就打死再也不運動了!!!其實運動過一陣子，身體會慢慢習慣，這時候再慢慢加強運動強度就OK了。不要一開始就把自己給累死。我一般都是讓自己動到有點喘又不會太喘的境界，心跳方面我比較懶得去算。我家女孩子的心跳速度都很慢，我一分鐘大概也才跳60左右。簡單的說，想要運動減肥~一周至少要動三次，30分鐘以上，然後運動的狀態要再有點喘但又還好，不會累死自己那種感覺。
10.運動不到三十分鐘，沒有減脂(減重)效果
答：同上， 減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。
11.空腹運動幫助減脂?
答：簡短回答，一般人還是吃點東西在去運動。
備註: 肚子餓去運動真的會運動到全身軟綿綿無力，不過也不要吃太多東西不然胃會不舒服，我有時候是吃一些水果或是一兩片餅乾。
12.體脂的迷思，到底要多少才好?男生要個位數?女生要十位數?
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個人體質，體脂有調節內分泌之功能，內臟脂肪有保護內臟之效用。肌肉過少，體脂又低，很容易內臟受損。至於體脂要多少，各年齡層不同。
備註: 一般20~30歲的女孩子，18%左右是很好的狀態，18~23%也算相當不錯，28~30%以上就要小心了，已經是有過胖的傾向。現在有許多女孩子瘦瘦的，可是體脂肪卻很高，所以不是體重看起來OK，這個算是"隱藏式肥胖"。過多的體脂肪對於人體的殺傷力很大，容易引起高血壓，心臟病，糖尿病跟中風等等。不過，體脂肪過低也不好，太瘦也不好，跟太胖一樣，都會造成女性的月經不來，不容易懷孕等等
有人會長一顆一顆紅紅的，非痘痘)。9.運動心跳不到130對減脂無效 無氧運動對減重沒幫助
答：關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘，這個是政府是在大家還不瞭解原理，並方便推廣的說法。
無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝糖，之後有氧減脂會比較有效率，但是這樣做，可能累的半死，另外接近無氧的間歇運動，也可以幫助減脂。
備註: 許多女生沒有運動的習慣，一開始做有氧運動可能會把自己累死，然後就打死再也不運動了!!!其實運動過一陣子，身體會慢慢習慣，這時候再慢慢加強運動強度就OK了。不要一開始就把自己給累死。我一般都是讓自己動到有點喘又不會太喘的境界，心跳方面我比較懶得去算。我家女孩子的心跳速度都很慢，我一分鐘大概也才跳60左右。簡單的說，想要運動減肥~一周至少要動三次，30分鐘以上，然後運動的狀態要再有點喘但又還好，不會累死自己那種感覺。
10.運動不到三十分鐘，沒有減脂(減重)效果
答：同上， 減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。
11.空腹運動幫助減脂?
答：簡短回答，一般人還是吃點東西在去運動。
備註: 肚子餓去運動真的會運動到全身軟綿綿無力，不過也不要吃太多東西不然胃會不舒服，我有時候是吃一些水果或是一兩片餅乾。
12.體脂的迷思，到底要多少才好?男生要個位數?女生要十位數?
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個人體質，體脂有調節內分泌之功能，內臟脂肪有保護內臟之效用。肌肉過少，體脂又低，很容易內臟受損。至於體脂要多少，各年齡層不同。
備註: 一般20~30歲的女孩子，18%左右是很好的狀態，18~23%也算相當不錯，28~30%以上就要小心了，已經是有過胖的傾向。現在有許多女孩子瘦瘦的，可是體脂肪卻很高，所以不是體重看起來OK，這個算是"隱藏式肥胖"。過多的體脂肪對於人體的殺傷力很大，容易引起高血壓，心臟病，糖尿病跟中風等等。不過，體脂肪過低也不好，太瘦也不好，跟太胖一樣，都會造成女性的月經不來，不容易懷孕等等
