運動減肥易犯的10個錯誤

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一、“最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”。

真相：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩定”和“精神上的清朗”，

並不是比賽看誰能把身體彎成拱橋， 或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間， 要是一味地追求這個， 那你永遠只是瑜伽的門外漢。

二、“普拉提會讓你減肥”。

真相：很遺憾地告訴你， 這是個謊話。 除非你已經是非常高階的普拉提練習者， 否則單純練習普拉提所消耗掉的熱量是遠遠不夠讓你減掉脂肪的。

三、“游泳不能使你減輕體重”。

真相：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要後悔了， 遊一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路里！如果你沒有見到任何效果， 丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子， 認認真真地堅持遊一個小時吧， 別在開始的五分鐘裡屏住呼吸用完全身的力氣， 這對你的減肥計畫起不到任何幫助哦。

四、“如果想減掉多餘的脂肪， 在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。

真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量， 運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區）還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡， 就是勝利。 如果心率是 85次或更快， 或者你的運動是低強度的， 那麼消耗的並不是你身體上的脂肪， 而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。 注意力要集中在如何消耗掉卡路里上， 而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

五、“脂肪消失的順序是從上身到下身”。

真相：因為這句話， 許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什麼變化的時候， 胸部倒先變小了。 說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，

在減脂運動中最先發生變化的， 是你的小肚子！

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六、“不要給自己太大的壓力， 你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌”。

真相：六塊腹肌是很多男生的夢想，

這可能是因為找一個六塊腹肌的BF是很多女孩子的夢想吧。 “一次練成六塊好像是不太可能的樣子， 那我分別練好了”。 其實， 腹部肌肉實際上是一整塊， 沒有什麼“分開練習”之類的說法， 也不能“先”練哪裡“後”練哪裡， 哪裡會先凸起只能由你的鍛煉方式決定。

七、“做太多的仰臥起坐會讓你有一個凸起的大肚子”。

真相：和前面提到的練習舉重的道理一樣， 普通的女孩子即使借助運動器材也不能練成凸出的腹肌， 更別說只做仰臥起坐了， 要是你真地發現肚子變大了， 趕緊想辦法減掉日漸強壯的腹肌上的脂肪吧。

八、“停止運動後， 肌肉就會變脂肪！”

真相：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造， 誰也不會“變成”誰。

只是當你停止力量練習後， 原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮， 整個身體也失去了原有的鍛煉節拍， 這個時候的你一旦不控制飲食， 就會非常容易發胖， 但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

九、“練普拉提可以伸長肌肉， 增加身高”。

真相：放棄這個幻想吧！自你發育成熟後， 肌肉的長度就不會再改變了， 普拉提能做到的， 只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。 不過不可否認， 練習普拉提能提高身體的柔韌性， 培養挺胸抬頭的正確站姿， 的確可以讓你看上去顯得“長高”了。

十、“游泳的時候人不會出汗， 所以消耗的熱量很少”。

真相：在水裡運動其實和在陸地上一樣， 只要水溫適宜， 該出汗的時候就會出汗， 該出多少汗也就一定會出多少汗，只是因為周圍都是水你感覺不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前後補充水分吧。

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該出多少汗也就一定會出多少汗，只是因為周圍都是水你感覺不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前後補充水分吧。

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