辦公室白領的這些因素導致你越來越胖

1.飲食不規律：白天太湊合 晚上太豐富

午餐的時間和條件都很有限， 大多數人都是隨便湊合就對付了事， 對口味或營養沒有太多要求。

而粗糙 的飲食往往偏單一或偏油膩， 營養結構不合理， 給長胖埋下極大隱患。 而晚上回家就吃得比較豐富， 更 有不少上班族晚上應酬較多， 吃得豐盛， 並容易暴飲暴食， 這樣造成剩餘熱量容易囤積儲藏， 形成肥胖 。

克服要點：無論是午餐還是晚餐， 都要注意保持營養攝入的營養均衡， 肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等 食物宜均衡搭配。 即使午餐只能吃外賣盒飯， 也要慎挑配菜， 少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐 可以適量補充一些營養豐富的食物， 但切忌吃太飽， 同時注意睡前3小時不宜進食。

2.睡眠嚴重不足：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 因為睡眠時間少， 會導致人體生理時鐘紊亂，

影響體內荷 爾蒙-“瘦素”的分泌， 而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。 此外， 人“缺覺”時， 往往會因 為精神不振懶得動， 這也容易造成肥胖。 所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖 。

克服要點：成人最佳的睡眠時間為7～8小時， 以晚10點後為宜。 上班族應減少熬夜， 並在保證充足睡眠 的前提下， 改善睡眠品質， 增加深睡眠時段， 逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。

3.自製力很差：容易受他人影響， 越來越懶

常在辦公室工作的人很容易受她人的影響， 大家都不動我就不運動， 中午吃飯能湊合就湊合， 久而久之 本來身上的一些優點， 慢慢的都被大家的壞習慣同化了， 從而變得越來越懶， 越來越胖。

克服要點：俗話說近朱者赤近墨者黑，

找到有減肥意願的同事， 一起努力， 相互監督， 避免多吃。 跟比 你吃得少的人一起吃飯， 這樣你就會覺得自己吃得多， 就會下意識地少吃點， 控制熱量。

4.工作壓力大：心情抑鬱， 容易胃口大開

工作壓力可謂上班族發胖的頭號元兇。 職場競爭激烈， 而壓力升高除了導致內分泌紊亂， 還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲。 代謝減緩， 攝入卻增多， 基礎代謝餘下的熱量就多， 容易因此形成肥胖。 同時， 久坐一族因為壓力大往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力， 擺脫情緒困擾， 而不停地 吃東西當然容易長肥。

克服要點：上班族應該正確的減壓規劃， 首先應理清造成壓力的根源，

及時調整精神狀態， 不要放任壓力情緒的發展， 學習轉移和釋放壓力， 可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動， 或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

5.運動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門

上班族在工作期間活動範圍本身就不大， 很多人又是仰賴電話或網路和人進行交流， 進一步降低了活動的頻率。 而人長時間窩在座位上不動， 就很容易造成脂肪囤積， 催生肥胖和大肚腩。 同時， 由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲， 因此很多人不但上班不愛動， 下班後也不喜歡動， 出入習慣以車代步， 上下樓 必坐電梯， 久之肥胖自然找上門。

克服要點：平時能走動的時候儘量多走動;走進大樓， 不要乘電梯，

自己爬上樓去工作每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放鬆運動， 中午吃完飯也不要馬上坐下來， 可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間， 每天至少運動30分鐘， 跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。