1.將“留下食物的勇氣”變為“留下食物的習慣”。 對於那些經歷過困難時期的人們， 往往拼全力也要將食物吃光， “省得剩下”，
2.以飯為中心， 配上各種菜肴， 這樣可以保證營養充足， 又達到飽腹感。
3.吃飯較快的人， 每口咀嚼20次以上， 細嚼慢嚥有利於減肥。
4.再添一碗飯前， 先喝一杯茶， 等待一段時間， 能使飽食中樞產生飽感而控制食欲。
5.不要邊吃東西邊做事， 這樣無法集中注意力， 容易在不知不覺中超量進食。 同時， 沒有專心品嘗菜肴美味， 可能讓你在飯後還想吃， 而破壞了節食計畫。
6.遠離引誘。 應儘量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐， 您將很容易被引誘多吃一些。
7.不要養成隨手取食物的習慣。 身邊不要放置容易吃到的食物，
