快速減肥瘦身方法 解密月瘦30斤無反彈的秘密， 保持身材是每一個女孩子的一項非常艱巨的任務， 如何才能保持好的身材， 如何才能夠在最短的時間內減去身上的肥肉呢?下面就讓小編給大家帶來快速減肥瘦身方法 解密月瘦30斤無反彈的秘密吧!
其實減肥健身是一項長久堅持的運動， 只要你堅持下來了。 就一定有用， 下面我們就來看看各項要點吧。
有氧操要點
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。 在運動時， 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣， 心臟的收縮次數便增加， 而且每次壓送出的血液量也較平常為多， 同時， 氧氣的需求量亦增加， 呼吸次數比正常為多， 肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續， 肌肉長時間收縮， 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉， 以及運走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運動做得很好。 能有效的與減肥操結合以達到效果。
啞鈴操要點
人們習慣將啞鈴健身等同于健美運動。 其實， 我們通常所做的啞鈴訓練， 無論是啞鈴重量還是訓練方法， 都有別于健美運動。 手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。 此外， 啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉， 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
大球操要點
首先坐在球上， 收腹挺胸， 手輕輕扶在球上， 然後抬腿繃腳尖， 完全收緊大腿肌肉， 往外側伸展。 其次：頭和肩放在球上， 大臂後側貼住球面， 五指分開托住自己的後腰部， 向上抬臀。 兩隻腳與髖關節同寬， 全腳掌著地。
