健美體操全集 不做大腹婆縮小飯量的健美操， 良好的身材是每一個女孩子都想要的， 擁有了好的身材保持好的身材也是不容易的偶!注意每天的食量是保持身材必須做的偶!如何才能縮小飯量呢?下面就讓小編給大家帶來健美體操全集 不做大腹婆縮小飯量的健美操吧!
1：平躺仰臥， 雙手打開， 自然放在身體兩側， 兩腿伸直。 右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地， 堅持10秒鐘再換左腿。
2：俯臥， 兩腿打開與肩同寬， 兩手撐地， 儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘， 直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3：平躺仰臥， 兩腿併攏， 膝蓋曲起， 身體放鬆， 雙手放在腰部， 劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4：坐在椅子上， 保持上半身筆直， 兩腿併攏。 雙手放在腰部位置， 然後深吸一口氣， 同時儘量讓腰腹部鼓起。
5：保持動作4的姿勢， 吐氣， 同時儘量收緊腰腹部。
6：回復到動作4的姿勢， 儘量向腰部方向抬起雙腿， 注意保持上半身筆直， 兩腿膝蓋要併攏， 運用腰腹部力量完成此動作。
7：俯臥， 以雙手支撐上半身重量， 兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部， 注意膝蓋要併攏， 動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8：盤腿而坐， 雙手交差， 手心朝外， 雙臂儘量向前伸直，
9：平躺仰臥， 雙手側平舉， 抬起雙腿直至與地面成90度直角， 注意兩腿併攏， 成一條直線。
10：保持動作9的姿勢， 雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止， 堅持10秒鐘再換右側。
小編提示:下半身容易、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。
