如何科學制定一個月瘦身計畫 堅持一個月變魔鬼身材由愛秀網瘦身頻道提供。 做任何事情， 有需要有個計畫， 減肥也不例外， 有短期減肥計畫， 有長期減肥計畫， 今天小編教大家如何制定一個月瘦身計畫， 一起來看看吧。
一個月瘦身計畫第一周：清除腸毒， 改善口味
要想減肥計畫順利進行， 首先要改善自己的體質， 打好基礎。 所以在減肥的第一周， 我們要清除腸毒， 改善口味。 在這段時間裡， 不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物， 所有的菜肴都儘量選擇清蒸、水煮的烹飪方式， 減少食物的油脂含量。 另外在這一周裡， 葷腥類的食物也要禁止食用， 你可以吃雞蛋補充動物蛋白。 平常喜歡吃又辣又鹹的重口味食物的MM， 這一周就要意志堅定一些哦。
怎麼吃：雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥麵包
在這一周裡， 我們該吃些什麼呢?早餐可以喝一杯豆漿或者牛奶，
一個月瘦身計畫第二周：補充營養
經過一周的排毒清腸， 你會發現身體輕鬆了許多， 排便也逐漸正常。 那麼第二周就要開始補充營養了。 在這一周可以吃一些不油膩的葷類食物， 除了青菜以外， 還要吃一些富含維生素的食物， 如胡蘿蔔和水果。 在這一周開始， 主食就要完全被這些食物取代， 所以控制饑餓感是這周的重點。
怎麼吃：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐吃一個水煮蛋配一杯檸檬水， 因為早餐的熱量比較低， 所以在中午你的饑餓感會比較強烈， 午餐的時候需要準備一份水煮雞絲。 將雞肉用鹽水煮熟後撕成條狀食用， 然後搭配一份燙青菜， 吃到7分飽即可。 晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，
一個月瘦身計畫第三周：控制熱量， 加快脂肪燃燒
經過前兩周的瘦身計畫， 如果你還能堅持下來的話那就代表已經成功一半了。
怎麼吃：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶
在這一周裡， 蘋果和香蕉是主打食材， 蘋果可以在主食時間吃， 但香蕉一定要在飽腹之後方可食用。 牛奶一半在早餐時間飲用， 檸檬水或者溫開水每天至少要喝8杯， 同時不能吃主食、油膩食物和葷類食物， 午餐可以吃一些燙青菜， 但不可以加油。 如果你能堅持到這一周結束， 那麼體重可以再次減少8-10斤。
一個月瘦身計畫第四周：鞏固成果，變魔鬼身材
痛苦的第三周結束後，我們的一個月減肥計畫就要迎來最後一周了。這一周要逐漸恢復飲食，從第一天到第七天，飲食量要呈階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸加入葷類食物，到了最後兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。
怎麼吃：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
這周所食用的食物是前兩周的主打，但是需要有層次的遞進增加。經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降，但同時體內的營養物質也出現缺少空洞。之所以要逐漸增加飲食的品種和量，是為了讓身體慢慢適應恢復的飲食，並增加營養。每一餐吃6分飽即可，切勿一口氣恢復飲食，否則腸胃可受不了這樣的變化。如果這一周結束後自己的體重還沒達到瘦身目標，那麼可以再重複一次第一周的飲食，相信效果會更好。
保持減肥成果
一個月減肥計畫完成後，也有一些事情需要注意。正所謂打江山容易保江山難，怎樣保持住自己的減肥成果是接下來的重點。除了要控制好自己的飲食，不過過多油膩、熱量高的食物以外，還要保證適當的運動，不要讓身體囤積過多的熱量，再次造成肥胖的局面。如果你能做到這一點，那麼恭喜你，你減肥成功了。
一個月瘦身計畫第四周：鞏固成果，變魔鬼身材
痛苦的第三周結束後，我們的一個月減肥計畫就要迎來最後一周了。這一周要逐漸恢復飲食，從第一天到第七天，飲食量要呈階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸加入葷類食物，到了最後兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。
怎麼吃：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
這周所食用的食物是前兩周的主打，但是需要有層次的遞進增加。經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降，但同時體內的營養物質也出現缺少空洞。之所以要逐漸增加飲食的品種和量，是為了讓身體慢慢適應恢復的飲食，並增加營養。每一餐吃6分飽即可，切勿一口氣恢復飲食，否則腸胃可受不了這樣的變化。如果這一周結束後自己的體重還沒達到瘦身目標，那麼可以再重複一次第一周的飲食，相信效果會更好。
保持減肥成果
一個月減肥計畫完成後，也有一些事情需要注意。正所謂打江山容易保江山難，怎樣保持住自己的減肥成果是接下來的重點。除了要控制好自己的飲食，不過過多油膩、熱量高的食物以外，還要保證適當的運動，不要讓身體囤積過多的熱量，再次造成肥胖的局面。如果你能做到這一點，那麼恭喜你，你減肥成功了。
