很多韓國女星除了美麗，身材還好。韓國女歌手朴寶藍在出道之前原是個胖妹子，為了自己能在娛樂圈混出成績，她也是下了不少功夫減掉了全身的肥肉。今天就來一同揭秘新人朴寶藍與韓國女演員姜素拉的瘦身秘笈吧!
朴寶藍瘦身前後
朴寶藍是從韓國音樂選秀節目《Super Star K2》出身的新人女歌手，有著與稚嫩年齡不符的成熟感性和爆發力十足的唱功。2010年參加比賽時年僅16歲，圓滾滾的臉蛋和身材雖然可愛，無奈演藝圈中瘦子當道，為了在演藝圈生存，她花了4年時間靠著運動及飲食控制減肥，成功甩掉32公斤的肥肉，腰圍也硬生生比原本小了一半，終於正式出道。
朴寶藍
朴寶藍表示："真的非常拼命運動，加上飲食管理才有現在的成果。在減掉32kg後自己現在是45kg。"瘦身成功的朴寶藍，讓大家眼前一亮，原本身材圓滾滾的她搖身一變成了骨感美女，更顯性☆禁☆感魅力。
她透露4年期間嘗試了無數種瘦身方法，最終發現唯有靠飲食和運動互相輔佐，才會達到最好效果。她透露自己的瘦身小竅門就是：“瘦身除了堅持運動和調理飲食，沒有別的捷徑。”
圖中朴寶藍手裡拿的飯盒裡放著的就是她的每日食譜：雞脯肉沙拉+減肥甜味飲料。這個食譜是體育館館長親自制定的嚴格控制飲食減肥的秘訣。是不是看上去就覺得很健康呢?
朴寶藍公開了自己獨有的減肥食譜
朴寶藍公開了自己獨有的減肥食譜：
8點：起床，番茄1個+紅薯1個(120~150g)+雞胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黃瓜等 不要加調味料!)
10點：運動
12點：雞胸肉沙拉+減肥飲料(膳食纖維和維他命豐富的)
15點：香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個
18點：紅薯1個+雞胸肉1份+蔬菜
21點：香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個
朴寶藍的減肥方法
朴寶藍的減肥食譜以紅薯、香蕉、雞蛋等蛋白質食物和蔬菜為主，每個時間都有該吃的東西以及該做的運動。
早餐的進食原則是要儘量食用比較多的蛋白質，這樣能夠幫助身體的新陳代謝一天都很旺盛，並且如果早餐吃的有技巧，能夠幫助你控制食欲，一整天都精力充沛!
進食午餐時飲用不加糖奶的黑咖啡;純的黑咖啡的卡路里非常低，儘量不要飲用一些外賣的其他飲料，因為它們卡路里很高，並且含有很多不健康的添加成分。不僅對於減肥，或是對於身體健康都是不好的。尤其對歌手來說，最重要的就是嗓子。
堅持運動
此外，朴寶藍補充道：“我每天堅持運動2個小時，1個小時用來做無氧運動，一個小時用來做有氧運動，在運動後則會飲用葡萄果汁，補充身體流失的水分和燃燒脂肪所失去的營養。”她提醒讀者們在運動中要注意不要損傷身體，否則會得不償失。
當被問到是否有放棄過堅持這份食譜，朴寶藍回答說：“因為食譜主要以蔬菜和水果為主，搭配上適當的肉類，營養滿分，身體也更加健康了。雖然一開始很難堅持，特別容易餓而且很想吃其他零食，但慢慢堅持後發現，食量已經控制了，不會再有饑餓感。”
減肥需要堅持
朴寶藍覺得自己是性格比較軟綿綿、乖巧順從的人，然而自從開始減肥後，總會從身邊的人那裡聽到如“你太狠了，居然能堅持下來，太難以相信了”這樣的話。其實減肥的原理都是一樣的，最重要的是你能不能堅持下去。正是這樣實打實的食譜和長期的運動打造出了寶藍現在漂亮的身材。
持續的運動和控制飲食這個是最健康的減肥方法，而且健康減肥後，皮膚也會隨著變得更白皙緊致，不得不說，減肥不僅僅是讓你體型變好，同時也讓你臉蛋變漂亮。朴寶藍變瘦了的身材和更加漂亮的外貌在出道後吸引了眾多視線，她希望自己的減肥經驗，能夠給更多在減肥中的女孩子們提供幫助。
薑素拉
明星們瘦身看似非常簡單，但其實也經歷很多難以想像的痛苦。
接下來就繼續為大家揭秘一位和朴寶藍相似，一年內怒甩24公斤肥肉從小胖妞成功逆襲變女神，韓國女明星姜素拉的減肥法吧!
因電影《陽光姐妹淘》、綜藝節目《我們結婚了》、電視劇《未生》等作品而人氣不斷攀升的演員姜素拉，最近又有了一個新的標籤，即“減肥達人”。18歲就出道的她，一直深受肥胖的困惱，因為是易胖體質所以減肥對她來說是一件非常痛苦和艱難的事情，那麼素拉的減肥動力來自哪裡呢?當初素拉拼命想要瘦下來，是因為自己想要考戲劇電影系，有了這個動力，素拉才能瘦下來。
雖然臉上有點嬰兒肥，但是薑素拉的名品身材一直都是很多女性羡慕的焦點。那麼，薑素拉的減肥瘦身秘訣到底是什麼呢?
①減肥三大原則要牢記-禁止吃夜宵、多活動、一日三餐
1.減肥期間要禁止吃夜宵，能不吃就不吃。如果晚上吃了夜宵，吃完一定要稍微活動一下，等消化完再睡覺。因為晚上吃宵夜可是會很容易讓人第二天出現水腫的情況的，而且容易使脂肪堆積。可以說，杜絕宵夜是減肥的必經之路。
糾正身體姿勢
2.在減肥之前要首先糾正身體姿勢，從走路姿勢到坐姿，因為不良的姿勢會妨礙形體美。在看電視或睡覺的時候，要保持正確的姿勢，隨時做伸展運動管理身材。其次，她會通過芭蕾塑造曼妙身材。跳芭蕾會讓整個身體處於緊張狀態，會讓一個人的形體看上去十分挺拔，同時可以達到身材勻稱的效果。
即使不餓也要吃一點
3.到了吃飯的時間，即使不餓也要吃一點，如果空腹久了，會更容易暴飲暴食。素拉認為要想維持身材，前提就是不能暴飲暴食，並且要有自己的食譜。一定要將早餐午餐吃好，才能有助於減肥。規律的飲食對無論是對減肥中還是減肥後維持身材的人來說都是很重要的，如果打破自己的飲食規律，體重會很容易會反彈。
每日三餐均衡攝入營養
②減肥食譜-每日三餐均衡攝入營養
薑素拉強調了每日三餐的重要性。
早上優酪乳和牛奶搭配堅果類一起攪拌喝。
中午主要吃韓餐，如南瓜粥、豆粥、黑芝麻粥等。
而晚上就會簡單的吃一些生菜沙拉搭配肉類食物，均衡攝取各類營養。
尤其，粥是美味又營養的食物，不僅對減肥有幫助，是各個年齡層喜歡的人氣食物。
保持身材的秘訣
減肥成功後，保持身材也大有學問。被問到保持身材的秘訣時，素拉表示：說實話方法大家都知道嘛，少吃多運動就行了。兩年來，一直在維持自己的身材，現在已經沒有那麼辛苦了，最重要的是不能放任自己的身體不管，長1KG的時候減下去也很容易，但是長4KG的時候減肥就比較困難了，所以稍微長胖的話一定要趕緊減下去才行。
不要因一時衝動而減肥
最後，素拉還送給了正在減肥的女性一句話，她希望大家不是一時的衝動而減肥。她推薦給大家的方法就是一生都要堅持好好的吃然後運動。其實任何減肥方法其實都少不了運動的輔助。堅持運動不僅可以很好地維持身材，對身體健康也有很大幫助的。而且素拉希望大家都可以在不危害健康的條件下減肥，體重也要一周檢查一次。
兩位韓國熱門女星的減肥方法小編就幫大家揭秘到此，想要試試她們的減肥方法的女胖紙們，不妨也來試試吧!
