五一過後， 明顯地感覺到了夏天的氣息， 長袖春裝也漸漸被壓箱底。 穿上短袖， 本可以好好地涼快涼快去發現自己的雙臂粗得跟大腿似得， 你還有什麼心情涼快?
想要減少脂肪， 還是要靠有氧運動， 把下面的動作加進你平常的運動中， 能讓你在春夏季感受到緊實的手臂。 每個動作都能幫你收緊腋下的肌肉群， 幫你告別肥肥的蝴蝶袖。 更棒的是， 這些動作還能幫你鍛煉到胸前的肌肉， 幫你的胸部周圍的肌肉變得緊實。
平躺舉手
1.平躺舉手
趴在你的背部與臀部和膝蓋均在90度角。 使用你的下腹部， 按你的下背部到墊子上。 抬起你的雙臂向天花板， 掌心對方， 保持肘關節略微 bent.Keeping你的軀幹穩定， 張開你的雙臂向兩側， 直到你的手肘有大約兩英寸的floor.Raise你的手臂回到天花板， 使權重一起在你的胸 部。 這算是一個代表。
交叉手臂Plank
2.交叉手臂Plank
首先， 在地板上做一個標準的平板支撐動作， 手臂與肩同寬， 伸直支撐住身體， 身體保持一條直線。 右手從左臂後方穿過， 放在左手左側， 左腳向左側邁出 一步。 然後左手向左， 右腳跟上左腳位置， 回到最初的平板支撐位置。 這個動作有兩個關鍵點， 一是保持腹部向脊椎和骨盆的水準移動， 二是手臂儘量伸直， 支撐住身體。
俯身抬臂
3.俯身抬臂
雙手各持一個啞鈴， 雙腳與肩同寬戰立。 轉動手臂手心朝外， 膝蓋微微彎曲。 背部挺直， 向前彎曲同時雙臂向兩側打開， 保持肘部微微彎曲， 肩胛骨加緊。 停頓5秒， 收回手臂降低啞鈴， 這樣就完成了一個動作。
俯臥推地
4.俯臥推地
雙腳打開與髖同寬手臂在身體兩側與胸平行的位置彎曲支撐身體， 趴在墊子上， 手腕和雙腳支撐住身體。 保持身體在一條直線上， 手臂推地面將上半身抬起。 抬起右 手， 將右手手指尖伸向天花板， 與此同時轉動身體， 一定要保持身體在一條直線上， 腰部不要塌下去。 隨後慢慢將手臂放下來， 回到推手臂的位置， 然後再慢慢爬下 去回到最初的位置。 反方向再做一次， 將左手臂伸向天花板， 隨後回到最初的位置， 這樣便完成了一組動作。
健身、減肥都是因為被激的，趁你還有熱情減肥的時候，就抓緊時間多練練，待到夏日真的襲來，你就能大方秀了!
這樣便完成了一組動作。健身、減肥都是因為被激的，趁你還有熱情減肥的時候，就抓緊時間多練練，待到夏日真的襲來，你就能大方秀了!
