身材的評判標準， 不外乎就是三圍。 魔鬼身材不是天生就有的， 更不是一天就能練成。 任何一個身材好的人都是每天堅持做身材維護的工作。 下面就分享一篇關於如何塑造完美身材的運動方法。
不用管住嘴 營養要到位
方法1 不用管住嘴 營養要到位
很多人在瘦身過程中存在一個誤區：瘦身， 一定要管住嘴， 但其實不能一概而論。 只要營養到位， 脂肪自我燃燒的能力就會增加。
複合維生素：免疫燃脂
複合維生素：免疫燃脂
每天除了多吃新鮮蔬菜、水果、全麥穀物和瘦肉蛋白質之外， 再為自己補充1粒複合維生素吧， 這樣不但可以增強飽腹感， 還能提高自身免疫力， 讓多餘脂肪不會寄存在身體內部。 但是， 在服用複合維生素補充劑的時候， 最好聽從營養師的建議， 以免超過人體每天所需求的量， 對身體造成傷害。
方法2 不用邁開腿 局部要到位
運動， 是收穫完美線條的最重要因素之一。 但是， 運動不一定要每天在健身會館邁開步伐狂奔。 將局部運動做到位元， 圍度依然很完美。 那麼每天15分鐘堅持做下面動作， 瘦一寸不再是難題。
單腿下蹲
單腿下蹲：打造緊致、彈力小翹臀
這樣做：雙腿併攏自然站立， 雙臂前平舉， 與地面平行。 抬起左腳， 身體向後坐， 停止3個深呼吸的時間， 恢復自然站立。 換另一個方向進行同樣動作。 反復3組。
弓步蹲
弓步蹲：纖雙腿， 肌肉彈彈的
這樣做：準備一對5公斤的啞鈴， 保持弓步蹲， 左手放在髖部上， 右手上方舉高， 左腿向左方扭動， 重複此動作10次。 換另一方向做同樣動作。
俯臥撐
俯臥撐：瘦腹圍， 練就人魚線
這樣做：準備健身球一個， 面向健身球站立， 雙腿張開與肩同寬， 慢慢下蹲。 在整個下蹲過程中， 上半身保持前傾， 雙手抓住球的邊緣調整呼吸， 然後雙腿向後跳， 保持身體與地面平行狀態， 做俯臥撐15次。 回復自然站立即可。
扶物下蹲
扶物下蹲：減臂圍，告別拜拜袖
這樣做：自然坐姿，深呼吸的同時膝蓋彎曲，背部緊貼牆壁或者椅子，雙手抓住椅子邊緣，肘部彎曲的同時，腳尖離地。接下來恢復坐姿，保持深呼吸，雙手前平舉，右手向上方舉，左腿盡可能高抬，保持10秒鐘，換另一方做同一個動作。整套動作反復做15次。
tips： 做對時間很重要
這四組動作只要每天早起做一次，晚上睡前做一次，堅持一個月，你就會發現自己的體重在悄悄地下降，身材也會無形地變好!
扶物下蹲
扶物下蹲：減臂圍，告別拜拜袖
這樣做：自然坐姿，深呼吸的同時膝蓋彎曲，背部緊貼牆壁或者椅子，雙手抓住椅子邊緣，肘部彎曲的同時，腳尖離地。接下來恢復坐姿，保持深呼吸，雙手前平舉，右手向上方舉，左腿盡可能高抬，保持10秒鐘，換另一方做同一個動作。整套動作反復做15次。
tips： 做對時間很重要
這四組動作只要每天早起做一次，晚上睡前做一次，堅持一個月，你就會發現自己的體重在悄悄地下降，身材也會無形地變好!
