韓國健身女皇鄭多燕是很多人的瘦身教師， 她的減肥錄影帶相信很多人都看過， 今天小編就挑選一節， 為大家介紹鄭多燕的有效減肥操。
鄭多燕的有效減肥操
胸部UP UP
這個動作能鍛煉你的胸部肌肉， 讓你的胸部變得更加緊實。
跪在地板上
1、跪在地板上， 膝蓋著地， 兩小腿交叉， 雙臂打開， 略比肩寬， 呈俯臥撐姿勢。
2、呼氣時慢慢放下上半身。 在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。
重複以上動作10-20次為一組， 做完一組後休息約40秒後再重複， 每天做3-5組。
向鬆弛手臂say no
向鬆弛手臂say no
這個動作是訓練你的手臂三頭肌， 這樣夏天的時候就可以穿上漂亮的無袖上衣啦!
1、坐姿，
2、呼氣， 以較慢的速度下降上半身， 直到似乎要觸地的時候暫停， 呼氣， 並返回1的位置。
重複20-24次為一組， 然後休息40秒再繼續。 每天做3-5組。
側面的S線
側面的S線
這個動作能讓你的側身曲線更優美。
1、在一個舒適的位置右側身躺著， 右手屈肘撐起頭部， 左手放在腰前地上， 兩腿併攏。
2、呼氣， 向上抬高雙腿， 直到不能再爬升時停頓。 呼氣， 並回到1的位置， 換另一側重複相同動作。
每組14-20次， 然後休息約30秒後再重複。 每天做3-5組。
纖細腰身
纖細腰身
這是一個脊椎鍛煉， 能讓你的腰部變得更纖細。
1、俯臥在地上， 雙腿打開與肩同寬， 兩臂向前伸展。
2、呼氣， 交叉抬高手臂與雙腿， 刺激你的豎脊肌， 停頓在最高點。 然後呼氣， 並返回1的位置， 再次交叉肢體重複相同動作。
重複14-20次為一組， 然後休息30秒， 再重複。 每天做3-5組。
打造小翹臀
打造小翹臀
這個動作能起到緊實臀部的效果。
1、仰躺在地上，彎曲膝蓋成直角，兩腳打開與肩同寬。
2、呼氣，收緊臀部向上提高，直到臀部再也上不去的點，感覺肌肉收縮。接著慢慢呼氣，同時放低臀部。
重複10-30次為一組，每組間休息約40秒。每天重複3-5組。
消滅梨形身材
消滅梨形身材
這個下半身鍛煉能運動到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的線條。
1、站姿，兩腿看開與肩同寬，目視前方。
2、呼氣，向下坐，同時手臂向前伸直，直到大腿平行於地面。注意膝蓋不要超過腳尖。
重複10-30次，然後休息約40秒再繼續。每天做3-5組。
緊實大腿
緊實大腿
這個動作能鍛煉臀部及大腿，同時也有助於脊柱保持良好姿勢。
1、雙膝跪地，俯身，兩手屈肘固定上半身。
2、呼氣時左腿用力後上方伸展約1分鐘，此時脊柱、臀部、大腿在一直線上，感覺肌肉緊張。然後呼氣，慢慢回到1的位置。
重複16-24次為一組，每組間休息30秒。每天做3-5組。
跟著鄭多燕練一段時間你就會發現為什麼鄭多燕會那麼火了。瘦身似乎也變得簡單起來。
打造小翹臀
打造小翹臀
這個動作能起到緊實臀部的效果。
1、仰躺在地上，彎曲膝蓋成直角，兩腳打開與肩同寬。
2、呼氣，收緊臀部向上提高，直到臀部再也上不去的點，感覺肌肉收縮。接著慢慢呼氣，同時放低臀部。
重複10-30次為一組，每組間休息約40秒。每天重複3-5組。
消滅梨形身材
消滅梨形身材
這個下半身鍛煉能運動到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的線條。
1、站姿，兩腿看開與肩同寬，目視前方。
2、呼氣，向下坐，同時手臂向前伸直，直到大腿平行於地面。注意膝蓋不要超過腳尖。
重複10-30次，然後休息約40秒再繼續。每天做3-5組。
緊實大腿
緊實大腿
這個動作能鍛煉臀部及大腿，同時也有助於脊柱保持良好姿勢。
1、雙膝跪地，俯身，兩手屈肘固定上半身。
2、呼氣時左腿用力後上方伸展約1分鐘，此時脊柱、臀部、大腿在一直線上，感覺肌肉緊張。然後呼氣，慢慢回到1的位置。
重複16-24次為一組，每組間休息30秒。每天做3-5組。
跟著鄭多燕練一段時間你就會發現為什麼鄭多燕會那麼火了。瘦身似乎也變得簡單起來。
