夏季對於愛美的女性來講，當務之急就是趕快將自己身上的贅肉甩掉。下面就來看看韓國演員鄭柔美是如何將瘦身的，偷師她的瘦身秘笈。
韓國演員鄭柔美
性☆禁☆感苗條的身材是每個女性的夢想，若想永葆窈窕身姿，就要養成日常瘦身的良好習慣，從飲食和運動的瘦身習慣入手，讓生活的每一個細節都在幫你甩掉贅肉。
演員鄭柔美通過媒體的採訪，透露道：“原本我挺喜歡運動的，但是身材並不是很好。因為在兩周前才接到通知要在出演的電視劇中拍攝穿比基尼的鏡頭，為了展示出完美的食材所以進行了兩周瘦身。”
兩周瘦身秘笈
她表示，早在以前拍攝韓國第一部3D恐怖電影《隧道》裡，就有以性☆禁☆感比基尼示人的場景。因為要和其他比自己瘦許多的女演員一同拍，有點在意卻不知道怎麼練身材，結果好幾天都沒吃飯，只會拼命喝水來讓自己有飽腹感。談此鄭柔美表示：“現在回想起來那時不吃東西的減肥法根本說不過去，不僅身體沒力氣，整個人還會變得敏感挑食。”
她公開自己衝刺比基尼身材的方法就是：兩周之內合理減少碳水化合物的攝入和完全不吃麵粉類食物。
什麼是低碳水化合物減肥法
什麼是低碳水化合物減肥法
低碳水化合物瘦身法就是拒吃所有的飯、面、麵包等澱粉類主食!
大部分食物都是碳水化合物的一種，除了糖類、澱粉類之外，纖維類和蛋白質也是。但在這個減肥法中主要要排除的是澱粉類和糖類，其他類並不會影響胖瘦，多吃無妨!
不要吃白色食物
實際上，世界頂級模特熱衷的‘NO WHITE FOOD’，就是說絕對不要吃白色食物。這裡所說的白色食物指的是，用麵粉和碳水化合物所做成的麵包和麵條。米蘭達·可兒也曾表示白色食物是減肥的毒藥，完全停止了碳水化合物的攝取，只吃一些高蛋白的食物。其實這種做法是非常錯誤的，因為碳水化合物富含于全穀類食物和一些水果、蔬菜中。許多富含碳水化合物的食物也含有豐富的膳食纖維及植物營養素，只有合理地減少才能起到有效的減肥效果。
碳水化合物中毒
據調查，很多肥胖人群都患有碳水化合物中毒症，只是本人不知情而已。碳水化合物中毒症是對麵包·餅乾·糖果等精製提煉的碳水化物(單純糖)食品沒有自製力，導致過度攝取的症狀。嚴重時，即使每天肚子不餓，也會繼續攝取大量食物。此外，隨著時間的增加，攝取量也會增加，從而導致肥胖。
碳水化合物中毒症狀：
習慣每天吃甜品;
覺得有壓力時想吃零食;
吃飽後犯困;
即使吃飽了肚子很快又會餓;
人體分泌的血清素和多巴胺有轉換心情的功效，而碳水化合物中也含有這兩種物質，所以，攝取碳水化合物後心情會變好。這就是導致碳水化合物中毒的真正原因。
低碳水化合物減肥法的好處
低碳水化合物減肥法的好處
好處一：脂肪不堆積
短期限制攝取碳水化合物可以防止血糖上升，讓胰島素不會過多分泌，因此也就不會堆積多餘糖分在脂肪中而無法代謝掉。
好處二：消耗體脂肪
實行低碳水化合物減肥法能讓體脂肪轉換成身體能量而消耗掉，即使沒有硬性搭配運動也不怕體重瘦不下來!
過度減少碳水化合物的攝入也是會有壞處
當然，凡事都有兩面性，過度減少碳水化合物的攝入也是會有壞處的。
引起腦部的營養不足，無法集中注意力;
儲存在肝臟的糖分將被分解，使得肝臟機能變得低下;
體內的蛋白質被分解，是身體變得容易疲勞。
碳水化合物
碳水化合物之所以會對人的體重有著明顯的影響，一個很重要的原因是碳水化合物在消化吸收後會變成三大營養成分之一的“糖脂”。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物。一般提到碳水化合物，就會想到大米、麵包、麵條、白糖，但是紅薯、穀物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄)等也含有碳水化合物，所以應多加留意，適量食用。
低碳水化合物減肥法容易複胖的原因
低碳水化合物減肥法容易複胖的原因
失敗原因一：肚子餓，不能持續
多數人實施低碳水化合物減肥時，往往不只減少澱粉類主食的攝取，而是降低一整天的食量和熱量，幾餐下來肚子填不飽也就很正常了。
失敗原因二：以為瘦了，就開始大吃大喝
很多人以為體重一下降就“解放”了，殊不知這樣的暴飲暴食反而會讓體重沒多久就又回來了!
減少碳水化合物攝入
以下是3個合理減少碳水化合物攝入的要點。
1.充分咀嚼米飯、麵包這些高糖分的食品再加以吸收，這樣可以抑制血糖的上升，從而使之難以積存為脂肪。
2.晚上身體的活動量都較小，糖分的消耗會變得較難，所以在晚上尤其應該控制糖分的攝取。
3.與維他命B1 B2同時攝取的話，糖分將會高效率的被轉換為能量，含維他命B1最為豐富的韭菜，大蒜，蔥都是對此極有效的食材。
天運動兩個小時
若想在短期就看見驚人效果，兩周內必須每天不落地堅持運動，一天運動兩個小時。柔美說，我每天堅持在去拍攝前，早上做一個小時的有氧運動，拍攝結束後，再做一個小時的負重訓練，只有兼顧飲食調整和運動，才能成功完成2周的減肥計畫。
鼓脹的腹部和大象腿會讓你渾身不舒服，特別是當你要將自己的身材暴露在沙灘上的時候。因此柔美向大家介紹了她每天做的，在家也能輕鬆完成的比基尼身材塑造運動法。這種運動又稱卷腹運動，有助於塑造腹肌和擁有輕盈腰線，大家一起跟著學學吧!
練就光滑腹肌
練就光滑腹肌
1.在地上平躺後，雙腿舉起屈成90度;
2.頭微微抬起到看見膝蓋的程度，手放在兩耳邊或者抱住頭;
3.保持雙腿抬起的狀態，腹部用力，上半身反復仰臥起坐動作。
塑造大腿曲線
塑造大腿曲線
1.側臥在地面上，右邊胳膊維持直角，左手放在腹部前的地面上，協助保持身體的平衡;
2.伸直雙腿，稍微抬起右腿保持3秒;
3.右腿繼續往上抬至左腿正上方的最高點，維持3秒;
4.慢慢放下右腿，在空中與左腿成45度，保持3秒後再完全放下。
拉緊腿部線條
拉緊腿部線條
1.平躺狀態下，手放在臀部下面後;
2.雙腿舉起，膝蓋微微屈成45度;
3.頭稍微抬起，呼氣時抬起腿，吸氣時放下腿。
三個動作每組做15~20次，反復做三組即可。
小編提示：剛開始做這組動作時，大腿和腹部會有些疼痛，這是正常現象。為了能到達效果，建議在做這組動作是要保持連貫性，不要中途停歇。
