不愛健身， 沒健身器材等活該你胖。 別總為自己的懶找藉口， 健身不一定得去健身館， 不一定就得去戶外， 在家裡就可以實現健身， 家裡的生活用具就是你的健身器材。
門框 —— 代替坐式推胸練習器
1. 門框 —— 代替坐式推胸練習器、三頭肌伸展器以及肩部推舉機
原理：站著完成針對肩、胸及臂膀的鍛煉 (懶妹子不要錯過)
建議：將房門打開， 站在門口， 膝蓋略彎曲， 雙腳與肩同寬， 同時胳膊放鬆， 下垂於身體兩邊。 胳膊伸直， 緩慢上舉直至兩側都接觸到門框， 盡可能地用力拉伸並保持十秒。 每組做5次， 持續做四組。
餐椅 —— 代替芭蕾把杆
2. 餐椅 —— 代替芭蕾把杆
原理：訓練腿部肌肉(針對小腿、大腿與臀部)與後背的控制能力時， 用餐椅的靠背保持身體平衡
建議：雙腳腳跟併攏， 腳趾呈V字型分開， 手臂放鬆， 扶著椅背。 保持人體重心垂直， 背部挺拔， 彎曲膝蓋往下半蹲， 膝蓋儘量向外並超過腳趾， 爭取最大開度。 下蹲和伸直腿的速度要平均， 人體平穩， 收緊大腿內側肌肉。 每組10次， 持續做四組。
南瓜或其他圓形瓜類 —— 代替健身實心球
3. 南瓜或其他圓形瓜類 —— 代替健身實心球
原理：給一些你已經很熟悉的動作增加難度
建議：雙腳分開站立， 雙手拿起南瓜置於胸前， 保持身體軀幹垂直且頸部、背部與臀部呈一個平面， 右腳向前邁出一大步的同時， 雙手將南瓜舉過頭頂。 然後左腳跟上， 將南瓜再次置於胸前， 恢復當初的站姿。 右腳邁出5次， 換為左腳邁出5次， 持續兩組。
最大桶的洗衣液 —— 代替壺鈴
4. 最大桶的洗衣液 —— 代替壺鈴
原理：通過訓練核心肌肉群， 達到塑形、提高身體敏捷度的目的
建議：一隻手緊握洗衣液的手柄， 伸直兩隻手臂站立， 運用核心肌肉群的力量使身體保持垂直直立， 保證肩部水準， 好像兩隻手提著相同的重物。
瓶裝水 —— 代替小啞鈴
5. 瓶裝水 —— 代替小啞鈴
原理：適中的重量可以使手臂變得纖細而沒有難看的肌肉塊。 為了增加燃脂量， 可以在30秒平板支撐與10個俯臥撐之後拿起水瓶。
建議：雙腳分開站直，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。每只手握住一瓶礦泉水，手心朝。保持上臂紋絲不動，彎曲手肘，將瓶身向上抬起，同時收緊二頭肌。吸氣，緩慢放下瓶身，恢復站立的姿勢。每組做15次，持續做3組。
紙盤子 —— 代替增加摩擦墊
6. 紙盤子 —— 代替增加摩擦墊
原理：墊在手掌或腳尖下方，以便防止在木地板或地毯滑倒
建議：開始於平板支撐的基本姿勢，兩個手掌撐在地面，將紙盤子墊在腳尖下，身體好似登山進行中，彎曲左膝蓋，使左腳儘量向左手靠攏，膝蓋盡可能地靠近手臂，然後將腿迅速伸直，恢復最初姿勢。兩邊交替各做20次。
毛巾 —— 代替拉力帶
7. 毛巾 —— 代替拉力帶
原理：使手臂隨著身體的移動得到抻拉
建議：身體直立，雙腳分開的比胯部再寬一些。雙手抓緊毛巾的兩端，將毛巾拉直，手臂伸直，高舉過頭頂。進行深蹲的同時，手臂伸直並移到平舉，這時毛巾與地面平行，位於胸前。收緊腹部與臀部肌肉，恢復站姿，重新將毛巾再次舉過頭頂。每組做10次，持續做3組。
沙發 —— 代替站立式腰腹支持椅
8. 沙發 —— 代替站立式腰腹支持椅
原理：不是窩在沙發裡，而且坐直以鍛煉腰腹肌肉群
建議：坐在沙發最邊緣，身體背部挺直，收緊核心肌肉群。雙腿伸直抬平，雙腳繃直，令腰腹肌肉帶動雙腿，做出類似剪刀開合的動作，保持30秒。
懶是胖的第一天敵，不願意動怎麼會瘦呢?少動多肉，多動多瘦!
可以在30秒平板支撐與10個俯臥撐之後拿起水瓶。建議：雙腳分開站直，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。每只手握住一瓶礦泉水，手心朝。保持上臂紋絲不動，彎曲手肘，將瓶身向上抬起，同時收緊二頭肌。吸氣，緩慢放下瓶身，恢復站立的姿勢。每組做15次，持續做3組。
紙盤子 —— 代替增加摩擦墊
6. 紙盤子 —— 代替增加摩擦墊
原理：墊在手掌或腳尖下方，以便防止在木地板或地毯滑倒
建議：開始於平板支撐的基本姿勢，兩個手掌撐在地面，將紙盤子墊在腳尖下，身體好似登山進行中，彎曲左膝蓋，使左腳儘量向左手靠攏，膝蓋盡可能地靠近手臂，然後將腿迅速伸直，恢復最初姿勢。兩邊交替各做20次。
毛巾 —— 代替拉力帶
7. 毛巾 —— 代替拉力帶
原理：使手臂隨著身體的移動得到抻拉
建議：身體直立，雙腳分開的比胯部再寬一些。雙手抓緊毛巾的兩端，將毛巾拉直，手臂伸直，高舉過頭頂。進行深蹲的同時，手臂伸直並移到平舉，這時毛巾與地面平行，位於胸前。收緊腹部與臀部肌肉，恢復站姿，重新將毛巾再次舉過頭頂。每組做10次，持續做3組。
沙發 —— 代替站立式腰腹支持椅
8. 沙發 —— 代替站立式腰腹支持椅
原理：不是窩在沙發裡，而且坐直以鍛煉腰腹肌肉群
建議：坐在沙發最邊緣，身體背部挺直，收緊核心肌肉群。雙腿伸直抬平，雙腳繃直，令腰腹肌肉帶動雙腿，做出類似剪刀開合的動作，保持30秒。
懶是胖的第一天敵，不願意動怎麼會瘦呢?少動多肉，多動多瘦!
