瘦身就要健身。 一提到瘦身這個詞大家都會想到節食、大汗淋漓的運動。 其實不然， 那是你不會挑對瘦身方式。 下面就一起來看看人家的瘦身水瓶操如何輕鬆瘦身。
瘦身
【飛鳥伸展】
Step1：雙腳自然張開約與肩同寬站立， 雙手各持一瓶水， 手肘彎曲， 上臂靠近身體預備。
Step2：膝蓋彎不超過腳尖， 臀部像往後坐， 背打直， 脊椎往頭頂方向延伸。
Step3：雙手手肘伸直， 吸氣， 舉起水瓶往後延伸， 上臂夾緊身體。 再吐氣回Step2， 重複5~10次後休息， 共做2組。 可練掰掰袖等。
【弓步扭轉】
Step1：雙腳張開比肩膀略寬站立， 雙手持水瓶預備。
Step2：左膝彎約90度， 右腳伸直， 右腳尖朝前， 上身往左扭轉， 右手持水瓶往左前方延伸， 左手肘彎曲往內收。
Step3：上半身往右扭轉， 右膝彎約成90度， 右手往腰際收， 左手往右前方延伸。 重複動作至少約8個8拍， 稍做休息後共做2組。 熟練後可加速以達有氧效果。
加強鍛煉腰腹曲線
◎Tips
上半身隨著手的動作扭轉， 可加強鍛煉腰腹曲線。
【側身延展】
Step1：右膝彎、腳尖朝右， 左腳伸直且腳尖朝前成弓箭步， 持水瓶在胸前。
Step2：右手肘彎曲靠右大腿， 往右側傾， 上身往頭頂延伸， 左手肘彎曲。
Step3：左手臂靠近頭部， 和上半身一起往頭頂延伸， 眼朝上看，
Step4：換邊操作， 重複4~5次後， 停留在伸展動作， 做約5個深呼吸。 左右各做2~3組。
水準操
【昂首闊步】
Step1：自然站姿預備。
Step2：像走路般， 右手持水瓶往前擺動， 左腳提起， 左手往後收。
Step3：刻意跨更大步， 左腳彎膝提起， 右手往上， 左手往後延伸。
◎Tips
右手臂往上延伸時儘量夾緊耳際，
Step4：換邊操作， 重複至少8個8拍， 休息後共做2組。 熟練後可加速以達到有氧效果。
手臂雕塑
【手臂雕塑】
Step1：雙腳約比肩寬站立， 雙手持水瓶在胸前預備。
◎Tips
手臂夾緊且水瓶靠近， 可以讓重量集中， 且鍛鍊胸大肌。
Step2：雙手持水瓶往頭頂延伸，
Step3：手臂夾緊在耳際， 手肘彎將水瓶往後放至背後。
◎Tips
水瓶要靠在一起， 雙手手臂儘量夾緊。
Step4：雙手往頭延伸， 再回Step1。 做4個8拍後休息， 重複2~3組。
小編提示：在做這些動作之前要注意適當的做拉伸運動， 避免拉傷。 運動後注意多喝水， 補充消耗的水分。
