上周《爸爸回來了》焦點除了各位萌娃外， 媽媽的回家也是吸睛之一。
跑步機
跑步機
跑步是一項全能有氧運動， 可以有效消耗熱量， 堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。
適宜人群：需要全身減脂， 以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜， 可以選擇在跑步機上慢跑或快走， 這樣不容易磨損膝蓋， 另外在感冒時也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉， 鍛煉身體的柔韌性， 促進肌體水分迴圈， 幫助消除浮腫。 與生理性的好處相比， 瑜伽還有心理層面上的積極作用。 通過呼吸和冥想， 可以改善個人情緒， 讓人更有自信和樂觀。 練習時需注意練習前兩小時內不能進食， 在開始之前要先做一些拉伸的動作，
適宜人群：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動作或引起血液倒流， 所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。
有氧舞蹈
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身， 特別是臀部肌肉， 幫助塑造整體線條。 跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心， 消除負面情緒。 練習時需注意運動前需要暖身， 穿較為合適的衣物。 運動過程中胯部用力， 儘量放鬆腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身， 或者改善肢體協調能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。
游泳
游泳
游泳是全身性的有氧運動，在劃水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。練習時需注意下水之前要先做熱身運動，避免游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。
適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對於久坐不動的上班族，游泳是非常適合的 運動。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。練習時需注意運動過程中要保護好腰部和腳踝關節，主要借助腰部的力量推動全身發力，下半身一定要穩。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
芭蕾形體
芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實。練習時需注意練習芭蕾開胯很重要，在練習時一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作，如果腳踝或膝蓋的關節有損傷，在練習時要做好保護。
適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習
每個人的瘦身方式不一樣，並不是所有的方式都適合你，尋找一個最適合你的瘦身方式，才能讓你的如願瘦身塑形!
游泳
游泳
游泳是全身性的有氧運動，在劃水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。練習時需注意下水之前要先做熱身運動，避免游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。
適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對於久坐不動的上班族，游泳是非常適合的 運動。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。練習時需注意運動過程中要保護好腰部和腳踝關節，主要借助腰部的力量推動全身發力，下半身一定要穩。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
芭蕾形體
芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實。練習時需注意練習芭蕾開胯很重要，在練習時一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作，如果腳踝或膝蓋的關節有損傷，在練習時要做好保護。
適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習
每個人的瘦身方式不一樣，並不是所有的方式都適合你，尋找一個最適合你的瘦身方式，才能讓你的如願瘦身塑形!
