虎子小檔案：
身高：173 cm
減肥前體重：92kg
減肥後體重：71kg
減肥時間：半年
1.開始的時候少吃東西， 晚上會很餓， 同學叫出去吃東西， 會有點把持不住自己。
2.才開始見成效的時候， 有點心急， 在健身房裡練得很厲害， 長時間不鍛煉， 突然大負荷的運動， 暈倒在健身房裡。
3.主要運動方式靠游泳， 到9月底10月的樣子， 就沒去游泳池了， 體重下降較慢。 減了這麼多其實也沒什麼太大的痛苦， 循序漸進的慢慢減下來的。 一口吃不了個胖子， 一下也不能變個瘦子。
主人公自述：
我身高173CM 減肥前180+斤 現在140斤 現在目標130斤
在我印象中從小就胖， 但看看小時候的照片， 小學好象還不怎麼突出， 初中畢業的時候就好象150的樣子， 高中畢業173， 和身高成正比了， 我2008年7月大學畢業， 從08年過年後就在家裡呆著， 吃了睡， 睡了吃， 到畢業的時候180斤肯定有了， 至於比180多了多少就沒去量了。
畢業後出去玩， 看了照片上的自己， 相當的痛苦， 就開始下定決心要減肥， 與其等到下輩子， 不如現在試一試。
朋友減肥成功給了我很大的鼓勵
那時候我有個同學瘦了20斤 給我相當的動力。 我覺得他能成 我肯定可以的。 這次是第一次認真的減肥， 原來也就想想， 沒付出行動， 認為我不可能會瘦， 也不可能會成功， 一直的願望就是下輩子可以不要變胖子。
減肥第一步：買了一個秤，
首先 控制飲食：
1.早飯儘量不吃烹煮過的食物， 油膩、腥辣的早上都別碰， 我一般是優酪乳加水果， 拌著吃。 或者荷包蛋之類的。
2.午飯， 飯前喝湯， 暖胃又抗餓， 飯儘量少的給自己添， 但不能不吃， 自己量力而為。 吃飯的時候不看電視， 不聽歌， 好好吃飯， 慢慢的吃。 至於吃什麼東西， 都是煮什麼吃什麼。
3.晚飯和中飯一樣， 慢吃， 吃完之後別趟著， 要記住：能坐的時候一定不趟， 能站的時候一定不坐著。 晚上沒宵夜， 實在餓慌了吃吃水果， 晚上儘量不要吃其他的東西。 零食之類的東西想減肥就對它們說拜拜吧。 當你想吃的時候想想一片薯片裡的卡路里， 想想會變成脂肪， 就吃不下去了。
4.和朋友外出就餐要避免多吃
晚上出去耍如果是喝東西就喝點不放糖的檸檬水那些， 他們點的那些油炸的 我只要想吃了會反彈， 每天做的運動白努力了， 就不想吃了。
其次 多運動
天氣熱的時候我選擇的是游泳+有氧操， 效果相當的好， 有氧操我自己在家跳， 男的出去跳會被笑死。 那時候每天遊一個小時左右， 健身操半小時， 完了之後適當拉拉筋骨， 避免第二天酸痛。 後來天氣涼了之後就改跳操+跳繩， 每樣半小時， 但效果沒游泳來的厲害。
冬天不吃太多基本不會反彈， 體重只是降得慢。 這些期間呼啦圈看電視的時候轉， 啞鈴無聊的時候舉一下， 拉拉筋骨。 原地跑步法也不錯， 可以堅持滿長時間， 汗水流得嘩嘩的， 看著節目跑， 時間過得很快的，
再次 經常看減肥的文章
我經常看網上的減肥文章， 自己學網上做了蘋果醋喝， 我覺得鍛煉前喝有點效果， 至於大不大就不知道了。 畢竟我不是教授， 可以來研究這個問題。 什麼東西都要循序漸進， 所以不要用自己的身體開玩笑， 健康減肥才是正確的。
