當你脫下厚重的衣物， 突出的啤酒肚是否成了大家的談資？那麼儘早鍛煉， 擺脫困擾吧。 減啤酒肚不能僅做腹部活動， 還需加強全身鍛煉。 在運動方式上， 不同年齡層的人也不盡相同。
20歲-30歲
在這個年齡段， 人體機能處於鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉， 並應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大， 有競爭性和趣味性， 運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部，
運動強度：使脈搏達到每分鐘150-170次。
運動頻率：全身運動每週2次， 每次40分鐘以上；腹部練習每週5次， 能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆， 不要低下巴或仰頭。
30歲-40歲
此時人的身體機能開始下滑， 耐力和攝氧量逐漸下降， 應加強心肺功能的鍛煉。
