合理飲食
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，
會吞食很多空氣，
特別是香口膠中含有的多元醇，
不會被小腸消化。
食用健康食品：優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質， 有助於改善腸道微生物系統， 從而防止腹部隆起。
進食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感， 特別是女性。 可能是消化道黏膜的激素感受器問題， 導致經常性腸道功能病， 人們錯誤地稱之為結腸炎。 日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正， 慢慢吃， 環境要安靜（假如把電視機開掉）， 咀嚼要夠充分。
食物要煮熟：現在的時尚烹飪是半生不熟， 這導致澱粉無法被摧毀， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸， 產生二氧化碳， 導致腹部隆起。
姿勢矯正， 腹式呼吸
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時肚子有突起的感覺， 呼氣時肚子有扁下去的感覺)上，
藥浴助收腹
泡藥浴，
瘦小腹是這幾年在臺灣開始流行的藥浴療法，
它的原理就是根據不同的中藥材，
藥浴材料
要以藥浴泡澡瘦身， 首先可到中藥房買以下這些東西：荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩、柏子仁二兩。
泡澡開始了
1.用5000c.c.的水， 浸泡這些中藥材20分鐘。
2.泡完後再開火， 將藥材與5， 000c.c.的水一起煮滾30分鐘。
3.再把中藥材的渣渣整個瀝掉， 剩下這個熱滾滾的藥湯， 就是我們要拿來泡澡的好東西了。
4.將珍貴的藥湯倒進浴缸後， 還要放兩件很重要的東西， 那就是拍打過的薑母， 以及一瓶米酒。 因為這兩樣東西會促進血液迴圈， 幫助你吸收這些中藥材。
5.最後， 就是你在浴缸裡享受泡澡瘦身的時刻，
藥浴小秘訣
在泡澡的過程裡， 如果你覺得很無聊， 你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位， 聽說這樣的按摩動作會加速讓皮膚吸收這些藥。
運動必不可少
抬腿練腹部
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，
提腳跟練小腿
如果想鍛煉腹部的話， 也可以握住椅子的把手， 將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起， 這樣可以鍛煉腹肌和大腿， 讓身材更加的完美。 通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
掃除宿便
多吃發酵食品
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌， 而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料， 大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等， 對於腸內環境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫妳排出宿便， 另外還能維護皮膚的健康， 並有助維他命B群的合成， 同時刺激並提高身體的免疫機能， 抑制病菌原在腸內繁殖。
速速補充纖維質
tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質，多多攝取可改善宿便問題。
tip2 選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥聖品喔！
tip3 菜梗也要一起吃。每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉？這可不行！菜梗才是纖維質最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質也會跟著大大減少啦！
tip4 水果連皮一起吃吃水果削皮，其實無形中也把纖維質跟著一起削掉啦！像是蘋果、水梨類的水果，只要清洗乾淨，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔！
tip5 以豆類製品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動速度當然加快囉！
速速補充纖維質
tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質，多多攝取可改善宿便問題。
tip2 選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥聖品喔！
tip3 菜梗也要一起吃。每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉？這可不行！菜梗才是纖維質最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質也會跟著大大減少啦！
tip4 水果連皮一起吃吃水果削皮，其實無形中也把纖維質跟著一起削掉啦！像是蘋果、水梨類的水果，只要清洗乾淨，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔！
tip5 以豆類製品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動速度當然加快囉！
