充分利用自身體重
運動專家認為， 可以隨身攜帶的最簡單健身“器材”就是自己的體重。 利用自身體重可進行多項鍛煉， 如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
帶上兩本書
隨身帶上一兩本書， 最好是運動類的， 不僅可以學習新的健身方法， 獲得健身動力。 還能將書當成啞鈴， 向上推舉， 鍛煉手臂。
循序漸進登樓梯
樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”。 回賓館時走走樓梯， 可以一步一級臺階， 之後提到一步兩級， 這能充分鍛煉臀肌。
一根跳繩多種用法
作為健身器材， 跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。
桌椅板凳都能用
酒店房間裡的椅子、床等都可以派上用場， 例如坐在凳子上抬腿， 在床上練仰臥起坐和俯臥撐。
都市有不少白領都是經常出差的 “空中飛人”， 他們常常因為不能按時健身而煩惱。 想出差又不耽誤健身， 那就需要利用各種現有的條件。 出差族還面臨著舟車勞頓帶來的身體疲憊和不適， 最好進行一些有針對性的健身保健方法。
