step1：床上翻翻身
還在床上掙扎的時候， 我們可以來個床上翻翻身。 首先， MM們要側躺著， 兩手臂從背後伸出， 張開手掌， 屈膝。 翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。 翻身兩次後， 讓頭部也參與轉動。 讓頭跟隨手臂一起轉， 然後慢慢地反向移動。 重複10次， 然後換另一邊。
step2：抬抬肩， 收收腹
仰臥在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳放在床上。 手掌放在靠近臀部的地方， 同時按住床墊後， MM們可開始吸氣收腹， 兩肩胛骨抬高。 吸氣完後開始呼氣， 同時放下兩肩。 重複10到15次即可。
step3：膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上， 不同的是雙腿伸直， 然後抬起左腿，
step4：扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳放在床上， 雙臂在身體兩側伸開。 接著把膝蓋靠向左邊， 眼睛望向右邊， 肩膀貼在床上。 然後保持上半身放鬆。 最後保持這個動作5秒， 之後換成靠向右邊。 兩邊各做3次即可。
step5：貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上， 然手雙手撐著床板。 然後開始收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。 然後放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。 最後回到最初的姿勢，
step6：向上踢腿
腿部是肥胖的重災區， 所以瘦腿就顯得至關重要。 下面這個動作可以有效瘦腿哦。 首先MM們要躺在床上， 面朝天花板， 手臂向兩側伸開， 手掌朝下， 膝蓋彎曲。 然後雙腳向上用力一蹬。 接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。 最後屈膝靠近胸部。 每次需要重複做10次。
step7：踮腳跟
做完以上的動作後終於可以離開床了， 不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。 你不要小看這個動作哦。 它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。
下床後， MM們雙腳站立， 與臀部同寬， 腳尖向前。 然後慢慢地踮起腳跟， 開始往下蹲， 感覺就像是坐在椅子上一樣。 保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。 每天重複做10次即可。
通過以上的床上操， 即使平時OL們抽不出時間來做戶外運動也一樣能擁有好身材哦。
