週一
早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯；
午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
週二
早餐：蘋果三個、清茶一杯；
午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：雲吞面一碗、灼菜一碗。
週三
早餐：香蕉兩條、綠茶一杯；
午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。
週四
早餐：提子麥包一個、烏龍茶一杯；
午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
週五
早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯；
午餐：鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
週六
早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯；
午餐：油雞（去皮）四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
周日
早餐：麥包一個、西梅汁一杯；
午餐：灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
瘦身小貼士：
不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物；
應大量進食蔬菜、水果；
多飲水， 每天至少喝八杯， 每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶；
晚餐在晚上9點前吃完最好， 晚餐後不要吃其他東西， 特別要戒掉零食；
每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘， 睡前單腳跳十次， 以掌心按摩小腹十次；
每星期做三次半小時有氧運動。
