Step1：
左手扶住頭的右側， 頭輕輕向左側彎;
吸氣， 右手側平舉， 掌心向外， 左手扶住頭右側;
呼氣， 頭輕輕左歪。 保持3-5個深呼吸， 吸氣恢復正中， 另外一側重複。
Step2：
十指交叉， 放在腦後枕骨的位置;
吸氣抬頭挺胸， 手肘外展， 伸展背部;
呼氣， 彎腰弓背， 收下巴低頭;
呼氣， 彎腰弓背， 收下巴低頭， 眼睛看腹部。 配合呼吸， 重複3-5次。
Step3：
十指交叉， 放在腦後枕骨的位置;
吸氣抬頭挺胸， 手肘外展， 伸展背部;
呼氣， 彎腰弓背， 收下巴低頭;
呼氣， 彎腰弓背， 收下巴低頭， 眼睛看腹部。 配合呼吸， 重複3-5次。
Step4：
吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展， 掌心向上;
呼氣， 雙臂向前平伸，
保持3-5個深呼吸， 呼氣放鬆， 恢復正中位。
