一、堅持做膝部運動
白領女士工作時間可抽空做屈膝運動，如下蹲運動，雙腿併攏蹲下，起來。蹲下後要儘量用膝部關節發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。
二、經常按摩或拍打膝部
力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液迴圈，有效減少脂肪的堆積。
三、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間、環境的限制，隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
四、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳最為快速明顯。游泳十分安全，不會因運動量大而給膝部造成損傷。
五、爬山
有條件的女士不妨每天爬山登高，時間上循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘。爬山時也要注意儘量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。
