動作1 水中橫走
Step1
雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離， 雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
Step2
右腳往左腳後側橫移， 讓雙腿呈交叉狀，
動作2 原地up & down
Step1
雙腳腳跟併攏， 雙膝微微彎曲， 雙手手臂往前抬至與肩同高的位置， 手臂與手掌平貼於水平面。
Step2
雙手臂往下劃至大腿後側約45度， 這時會感覺身體向上躍起， 自然踮起腳尖。 將手臂往上劃使身體下沉， 直到手臂平貼水面， 整套動作重複30次， 能修飾手臂線條。
動作3 浮板進退增阻力
Step1
雙腳併攏， 雙手手臂打直， 手握浮板兩側， 將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
Step2
浮板維持1/2在水裡， 然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前， 同時間右腳往前踩一大步。
Step3
將浮板前推， 右腳後踩一大步， 整套動作右腳往前、倒退重複30次，
