清晨四部曲，讓你必瘦無疑

７：００　晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水， 不但有助於快速排尿， 還能補充細胞水分。 較低血液粘稠度。 通常飲用白開水半個小時以後，

身體就會排出前一夜的代謝物。 另外， 白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物， 絕對不會影響減肥效果， 還會讓你的皮膚變好哦！
７：０５　瘦身瑜珈， 功效顯著
一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。 起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇， 不但可以瘦身， 還可以為身體補充能量， 讓你精力充沛、心情舒暢。
喚醒肌肉
最開始， 做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時， 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處：在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。
身體仰伸
站立， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。 如躺在床上， 可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側床面）， 單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。 舉腿時稍快， 回落時稍慢。 做２０次。 有助於減少下腹部多餘的脂肪， 增強腹部肌力， 增加腹肌的彈性。
側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上， 左手放在你的左肋骨上。 然後向左轉動並展開你的身體， 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了， 轉動你的左腳， 這樣你的左腳趾就朝向前方， 右腳趾朝向側方。 如果這時你覺得能夠保持穩定了， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向， 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。 保持你的脊椎伸直， 然後看向你的左臂， 如果這樣會阻礙你的頸部活動， 你可以朝前看。 呼吸， 然後換另外一側。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力， 強腰固腎很有效。
結束的放鬆運動
靜靜的躺著或者坐著， 聆聽你的呼吸。 然後微笑。 這就是“口上瑜伽”， 它可以幫助你提升臉部肌肉， 讓你的心情變得愉快。

７：２０　淋浴
在結束了瑜伽之後休息５－１０分鐘， 然後再進行簡單的淋浴， 你的身體會感覺非常的舒服。 而且這時你的體溫增加， 新陳代謝也會增加， 也會消耗一部分的卡路里， 水溫以３８－３９℃為最佳。
７：３０　空腹吃１５顆幹紅棗
紅棗性溫味甘， 含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素Ａ、維生素Ｃ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２， 不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾， 還可以增強體質、延緩衰老、活血養顏。
如果不喜歡吃幹紅棗， 還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。

黑木耳紅棗湯又好喝又養顏哦！