具體方法是：
（1）避免吃加工過的零食
營養學家贊成以下兩種零食：一是脆餅乾（無鹽餅乾最佳）， 因為它們大都是烘烤的， 而不是油炸的；二是爆玉米花， 因為它熱含量低， 而纖維含量卻很高。
（2）像安排一日三餐一樣安排零食的內容
（3）為速食和零食定時
（4）監控零食的成分
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