冬季最健康的減肥食譜推薦

　冬季氣溫較低， 人的胃腸供血量增多， 消化吸收功能增強， 人容易餓， 飯量自然增加， 加之冬季戶外活動相對較少， 能量消耗減少，

往往在體內儲備， 所以冬季最易發胖。 若能在這幾個月中控制住體重， 那麼發胖的風險就大大減少。 在氣溫驟降的冬季， 為維持體溫， 人體熱量產生加劇， 基礎代謝提高， 可以消耗更多的脂肪。

冬季減肥 五款健康的減肥食譜做法介紹

冬季健康的減肥食譜一、番薯粳米粥

原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。 做法：將番薯洗淨， 連皮切成小塊， 加水與粳米同煮為粥， 待粥將熟時， 加入白糖即可。

功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C， 前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。 同時它還能使腸道通暢， 將所有的廢氣排出體外， 可謂是排毒的小能手。 一碗番薯粥， 既能幫助消化又能促進排便，

讓人們一身輕鬆。

冬季健康的減肥食譜二、黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗、白糖。 做法：將黑木耳洗淨， 紅棗去核洗淨， 放入砂鍋。 鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下， 即可食用。

功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果， 尤其是它的植物膠質， 這種物質有著強烈的吸附能力， 可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出， 從內而外的起到清腸排毒的效果。 紅棗是很好的滋補品， 尤其是對於女生來說有著補中益氣養血安神的效果， 另外紅棗的特點是維生素含量非常的高， 也被稱之為“自然維生素丸”， 女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂， 還能補充維生素讓你健康瘦身哦。

冬季健康的減肥食譜三、鮮蝦紅豆盅

原料：白蝦25克、紅腰豆50克。

調料：濃高湯、鹽、薄荷葉。 做法：1.紅腰豆事先清水浸泡一晚。 白蝦去殼取肉， 背部開刀去蝦線。 2.紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛， 盛進碗中， 最後點綴薄荷葉。

功效：蝦是一種非常著名的減肥食物， 能夠為我們的身體提供足夠的健康蛋白質， 又不會帶來長胖的可能性。 而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物， 可以減低我們攝入的食物量。 其次， 紅腰豆還能去除體內的多餘水分， 同樣能起到瘦身的作用哦!

冬季健康的減肥食譜四、玉米豆腐雞蛋羹

原料：豆腐、玉米粒、干貝、雞蛋。 做法：瑤柱用熱水浸泡至軟， 撕碎。 砂鍋燒熱， 爆油， 待油熱後注入暖水。 待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋， 再次燒開後轉小火煮十五分鐘。

雞蛋劃散， 趁熱倒入鍋中， 攪拌成蛋花， 加鹽調味即可。

功效：玉米中豐富的鎂元素， 可以促進腸胃蠕動， 有助於腸胃健康， 並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素， 可起到清腸排毒的作用， 並且對減肥瘦身非常有好處， 此外玉米須， 具有利尿功效， 對減肥也很有幫助。

冬季健康的減肥食譜五、搓椒西葫蘆絲

原料：西葫蘆150克、胡蘿蔔50克。 調料：醬油、醋、糖、辣椒面、花椒面。 做法：1.西葫蘆洗淨(無須去皮)用搓絲器搓細長絲。 胡蘿蔔去皮搓細長絲。 二者混勻裝盤。 2.將所有調料倒在一起調勻， 吃時澆在菜上或者蘸食均可。

功效：搓椒西葫蘆絲是一款健康的減肥食譜。 所選用的食材西葫蘆是一種非常健康的食物， 而生食更是能夠充分的保存其中健康的成分。

西葫蘆中含有豐富的維生素， 和辣椒混合到一起， 能讓我們在瘦身的同時也實現美容護膚的目標哦!而且這款健康的減肥食譜味道也非常的不錯。 搓成絲的西葫蘆有著清脆又綿軟的口感， 再加上蘸汁就能夠呈現出特別的風味哦!

冬季是最容易囤積脂肪的季節， 因此大家千萬不能放鬆警惕。 上文小編針對冬季減肥， 為大家介紹了五款健康的減肥食譜， 既營養美味， 又兼具減脂功效， 有興趣的朋友不妨趕緊著手製作， 相信一定會讓你收穫驚喜的!