越吃越瘦的超級健康減肥食譜

減肥一定要注意健康飲食

其實， 減肥不等於節食， 導致人發胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養過剩”。

因此， 合理的飲食計畫， 不僅會使你充滿活力， 健康開朗， 擁有平和愉悅的情緒， 降低患病的幾率， 而且長期堅持這樣的飲食， 還能帶來你一直嚮往的完美身材。

但是， 想要安全高效瘦身， 僅僅注意飲食是遠遠不夠的， 還需加強運動， 比如公認燃脂效果最好的有氧運動。 提到運動， 搭配使用輔瘦這種時下最流行的減肥模式大家肯定不陌生， 不僅能讓運動減脂達到事半功倍之效， 優質的輔瘦， 比如最受歡迎的Amywish等， 還具有改善人體亞健康、助力養成易瘦體質等功效。

達人公認最有效的健康減肥食譜早中晚餐

早餐

早餐的最佳時間為7點～8點。 所以早晨最佳起床時間應是7點， 但起床之後要隔20～30分鐘後再吃早餐。 早餐是獲取能量的重要來源，

所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物， 如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等， 還有富含碳水化合物的主食， 如麵包、饅頭、花卷等。 另外， 果汁、蔬菜等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

玉米羹。

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。 做法：把玉米粉、牛奶、麥片用開水沖飲即可。 TIPS：這是最簡單的玉米羹食譜， 如果覺得不夠飽可以配上一片全麥麵包。

如果中間感覺餓， 這份健康減肥食譜早中晚餐可以滿足你上午加餐的選擇。 但是上午加餐時間應安排在10點左右， 可適當的吃點全麥麵包、小蛋糕、蘇打餅乾等等。 也可將早餐吃剩的食物留至上午吃， 煮雞蛋可放至上午加餐時吃。

午餐

午餐所提供的能量也是不可小視的， 占全天總能量的35%。

午餐的最佳時間為12點~14點， 最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品， 還可選擇喝粥或湯類， 比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、番茄雞蛋湯等等。 忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉， 因為這些食物的熱量是非常高的。

小編推薦午餐減肥食譜：海鮮義大利面。 材料：義大利面， 蛤蜊， 鮮蝦， 鮮貝。 番茄醬， 鹽， 胡椒粉。 做法：1.先將鮮蝦處理乾淨， 去頭、去尾、去皮、去除蝦線。 2.將義大利面用沸水煮至八成熟撈出備用。 3.用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟， 淋上番茄醬， 加鹽、胡椒粉調味， 然後加入煮好的義大利面， 炒至入味。 4.用筷子將炒好的麵條卷起來， 放在盤子裡， 將海鮮放在面上作裝飾即可。

下午加餐也是這份健康減肥食譜早中晚餐中非常人性化的安排， 應選擇在15時左右。 低能量的果蔬是最好的選擇， 比如：番茄、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等， 也可適當的吃一些蘇打餅乾和小糕點。

晚餐

晚餐的最佳時間為17~19點， 因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右， 而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了， 不但可甩掉脂肪， 對身體也是好處多多。 記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物， 尤其是奶油蛋糕類的甜食。 還要注意葷素搭配， 粥類或湯類要攝取些， 這些可增加飽腹感。 綠葉蔬菜更要多吃， 可燙水後吃， 因為蔬菜在經過油烹飪後， 不但營養素會被破壞， 卡路里指數也會增加。 想要快速減肥， 夜宵是絕對不能吃的，

因為能量消耗不掉， 容易導致超重和肥胖。

木耳豆腐湯。

原料：黑木耳25克， 豆腐200克， 鹽少許， 雞湯1碗。 方法：首先將黑木耳泡發後洗淨， 豆腐切成片然後將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘， 即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均為健康食品， 可降低膽固醇。