經期減肥方法 經期減肥必備的健康瘦身寶典

對於經期減肥， 美眉們有很多的疑問， 經期是美眉們最脆弱的時期， 像減肥藥之類的都要停止使用， 那麼我們利用經期減肥是否會留下什麼後遺症呢?有這些疑問的美眉就往下看， 就能找到您所要的答案哦。

對於經期減肥， 美眉們有很多的疑問， 經期是美眉們最脆弱的時期， 像減肥藥之類的都要停止使用， 那麼我們利用經期減肥是否會留下什麼後遺症呢?有這些疑問的美眉就往下看， 就能找到您所要的答案哦。

經期減肥方法 經期減肥必備的健康瘦身寶典

如何實施經期減肥方法？

想要實行經期減肥法的女性， 應先將瞭解自己的生理週期， 瞭解各階段分別是哪幾天， 再依不同階段進行不同的減肥計畫。 例如生理期就可放鬆自己、休養生息;濾泡期加強運動及飲食控制， 可以快速、有效地減肥;黃體前期控制食欲， 不要大吃大喝， 多運動、多喝水或泡熱水澡，

增加新陳代謝;黃體後期有嚴重經前症候群者， 也應控制食欲。 如此一來， 較能， 不易發胖。

經期減肥飲食原則：

少吃高熱量、高脂肪的食物：健康減肥必須要避開高熱量小零食、高脂肪的食物， 像蛋糕、甜點也要少吃。

多吃纖維素高的食物：多吃纖維素含量高、熱量低的食物， 例如蔬菜水果， 能有效促進腸胃， 排出人體內積累的廢物。

多吃利水性佳的食物：多攝取能夠排除體內多餘水分的食物， 例如蛤蜊、西瓜等， 能提高人體新陳代謝的速率， 加速體重下降， 同時熱量不高。

多吃蒟蒻：蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手。 蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分， 幾乎沒有熱量， 同時具有不被人體消化吸收的特性， 進食後易有飽足感，

能減少食量、降低攝入的熱量， 達到減肥的效果 。

吃鳳梨有助消化：鳳梨所含的檸檬酸成分， 能刺激胃液分泌， 幫助吸收與消化。 您可以參考鳳梨酵素減肥餐。

經期減肥應注意的運動事項

生理期(經期)是女性的特殊時期， 在這一時期， 女性子宮內膜會發生一次脫落、出血、修復和增生的週期性變化， 很多女性朋友會有腰酸、下腹墜脹、腸胃不適等症狀， 這是屬於正常的反應， 適當的健身運動(瑜伽、身心靈平衡操、慢跑、形體訓練等一些活動量小、動作溫和的休閒運動)可以促進血液迴圈， 有利於經血的排除， 從而緩解身體不適。

但是， 在這期間為了減肥而增大運動量是不適宜的， 劇烈運動會誘發或加重月經期間的全身不適，

甚至引起痛經和月經失調等症狀。 所以建議正在瘦身的女性， 避免快速奔跑、跳躍、較大負重的力量練習和腹壓增大的練習， 適量減少運動強度和運動時間， 讓身體進入一個調和期， 健康、減肥兩不誤!