減肥一直是一個永不過時的話題， 那麼到底怎樣才能有效減肥呢?今天小編就給大家介紹十大減肥小竅門， 讓大家加快新陳代謝，
停止無效的節食， 多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了， 否則你會發現身體越來越糟， 體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到饑餓的訊息後， 為了維持正常身體機能， 便會自動調節使新陳代謝的速度變慢， 雖然吃得少， 但消耗能力同時也變少了， 這種方式當然行不通， 只會造成身體的傷害。
相反地， 改變飲食內容， 加強攝取纖維素與蛋白質， 才是提升新陳代謝的安全方式。 其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦， 因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸， 能幫助於提升熱最的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液， 提供絕佳的排毒效果。
每天堅持吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計畫中最重要的一餐。 調查顯示， 吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。 在我們熟睡的時候， 體內代謝速度降低， 當我們開始再進食時， 代謝速度會隨著恢復加快。 因此， 如果你錯過早餐， 你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量， 才能加快代謝速度， 這無疑對減肥大為不利。 所以， 聰明的方法是， 清晨進食300-400卡路里的早餐， 提前恢復新陳代謝速度。
早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。 研究人員推薦最佳營養早餐是， 富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，
變一日三餐為一日六餐
這聽上去的確有些矛盾。 但實際上， 每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比， 其新陳代謝率為24比7。 而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。 每餐的間隔時間不要超過4小時， 要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
比如， 你早晨吃粗纖維穀物加水果， 上午可吃些優酪乳和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃， 如一根香蕉和一片低脂乳酪;晚餐則要儘量清淡簡單， 少吃一些， 可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、蛙魚。 或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
有氧運動
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法， 並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外， 更大的好處是運動之後， 能將氧氣帶到全身各部位， 大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪， 效果會持續數個小時之久。
日常步行就是最佳的運動良機， 不妨利用每天午餐後的休息時間， 在公司附近走走逛逛， 以均勻的速度步行， 不一定要流得滿身大汗， 就能提高代謝， 同時幫助消化、預防便秘。
增加強度訓練
你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法，
由於你的身體正在劇烈運動中， 因此你可以燃燒更多的卡路里。 你還可以將日常練習調整為40分鐘的交叉訓練。 較理想的訓練計畫是一周有兩次20-40分鐘的間隔鍛煉， 以及兩次20-40分鐘的交叉訓練。
“打散”鍛煉計畫
有可能的話， 將你的每次訓練分成兩個部分。 例如， 在清展做15分鐘的舉重練習。 然後， 在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。 這樣一來， 你可以在一天裡多消耗掉100-200卡路里。 即使是一些小小的活動，也會促進你的新陳代謝速度。
多喝礦泉水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口泉水之所以號稱窈窕之水，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。但不要超過1500cc。
常飲牛奶
多喝低脂的乳製品。一天內攝入3-4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在乳製品中的鈣質。
研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，但是只有乳製品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品)如甘藍)和強化鈣飲品)如橙汁)或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。
深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作甩就又被送出去了，加上短促的呼吸更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以哆!與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸。説明加速體內廢棄物的代謝。
加點“辣味”
在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。根據調查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
即使是一些小小的活動，也會促進你的新陳代謝速度。多喝礦泉水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口泉水之所以號稱窈窕之水，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。但不要超過1500cc。
常飲牛奶
多喝低脂的乳製品。一天內攝入3-4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在乳製品中的鈣質。
研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，但是只有乳製品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品)如甘藍)和強化鈣飲品)如橙汁)或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。
深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作甩就又被送出去了，加上短促的呼吸更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以哆!與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸。説明加速體內廢棄物的代謝。
加點“辣味”
在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。根據調查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
