秋季瘦身小技巧 這個秋天就要美美噠

秋天如約而至， 對於要瘦身的mm也要進行秋季健康減肥。 看一下我們的健康減肥小技巧， 你是不是都做到了呢?

1、不要餓肚子在眾多減肥方法中， MM們首先想到的就會是節食減肥， 其實這樣反而會影響瘦身效果， 減慢了身體的新陳代謝， 想要瘦身只要將日卡路里的攝入減少到1200卡路里之內就可以了， 多吃蔬菜和蛋白質等食物， 這樣既可以保證營養的需求， 讓身體的能量水準均衡， 更能快速瘦身。

2、熱水澡代替冷水或溫水澡在初秋的時候， 天氣還是比較燥熱的， 所以有些人還是會選擇溫水浴， 不過對於減肥的話是沒有用處的， 雖然說不是要用很滾燙的水， 但是至少也要用40度左右的， 決不能超過45度， 但是也不能低於37度， 每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能， 從而幫助你消耗掉多餘的脂肪， 快速甩掉贅肉。

3、均衡飲食在秋季，

很多人很容易都會餓， 一餓起來就控制不住想吃很多東西， 尤其的各種高熱量的食物， 來滿足自己的食欲和滿足體內的熱量需求， 但是你如果一直這麼不加節制的吃， 秋膘不但減不下來， 還會翻倍的增加哦， 所以飲食一定要控制住， 早餐可以吃的清淡一些營養一些， 午餐可以吃飽， 也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物， 晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝取， 最好只吃一些水煮青菜之類的， 另外每天都要多吃水果才最好。

4、運動必不可少想用最短的時間消耗最多的熱量， 可以用慢跑和快跑交替這種方法， 或者是每週進行兩次的阻力和重量訓練， 可以很好的促進身體的新陳代謝， 讓身體中的多餘脂肪被徹底消耗掉，

鍛煉出更清晰的肌肉線條， 達到練就完美身材的效果。

5、多喝水其實喝水也是減肥方法的一種， 特別是在清晨起床後喝一杯清水或者是蜂蜜水， 對清理腸道有很大的好處， 夠加速腸胃的蠕動， 將體內的垃圾排出體外， 起到很好的清理腸胃的作用， 大大減小女生大肚腩的產生。

6、充足的室內有氧運動適量的運動是對於減肥有很好的效果， 只有運動才能快速消耗掉身上多餘的贅肉， 而且絕不會有反彈的問題， 只要瘦了就真的是瘦了， 不需要擔心如果沒運動的話會不會胖回來， 秋季天氣比較乾燥， 風也比較犀利， 不太適合戶外運動， 不過你也可以在家做有氧運動， 比如普拉提或是舞蹈健美操之類的，

都不錯， 有條件的可以在家跑步。

7、均衡飲食。 一般肥胖者都是因為飲食無節制， 或者是饑飽不定而造成的， 所以想要變成瘦子， 那麼不僅要吃的少， 還要吃的好， 不如就從現在開始， 為自己制定一個飲食減肥計畫表， 每天嚴格控制熱量的攝取， 但是要保證營養的均衡， 當吃到七分飽的時候就立即收手， 這樣才會在不知不覺中減少攝取量。 想狂吃不胖也不是不可能的， 下面就為大家推薦幾個秋季快速減肥方法小妙招， 幫你高效甩脂打造黃金曲線!