豆漿減肥法的原理很簡單， 一、不要吃太多， 開始減的時候要讓吃進去少於身體實際需要的能量， 減肥成功後，
首先， 喝什麼豆漿?
豆漿是一種低熱量的食物， 一杯300ml的豆漿的熱量只有42千卡的熱量， 而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡， 一杯300ml可樂熱量是130千卡， 一塊肥瘦相間的豬肉更不得了， 足足有400千卡的熱量， 所以， 用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的， 可以大大減少多餘熱量的攝入。
喝什麼豆漿好呢?其實喝純豆漿已經很好了， 不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感， 或者長期喝容易喝膩， 想要換著花樣喝， 那可以在豆漿里加點蔬果， 比如香蕉、南瓜， 口感都非常不錯。 如果想加五穀， 那建議要加雜糧， 比如玉米碴， 新鮮玉米也好， 或者燕麥之類的。
豆漿推薦
純黃豆豆漿
配料：純黃豆一杯， 水
製作方法：黃豆浸泡過夜， 洗淨， 放入豆漿機， 加水到中水位線(想喝濃點的到下水位線即可)， 按全豆豆漿鍵。
注意黃豆泡過打豆漿相對幹豆直接打效果更好， 能溶解更多的可溶性膳食纖維， 口感也更爽滑。
玉米豆漿
配料：純黃豆一本， 玉米碴一杯(用新鮮玉米口感更好， 2杯)， 水
製作方法：黃豆浸泡過夜， 與玉米一起洗淨， 放入豆漿機，
第二、什麼時間喝。
當然是最好在飯前喝了， 一杯豆漿下去， 有膳食纖維給你把關， 你就能管住自己的嘴了， 不要在飯後喝， 本來已經吃的漲漲的肚子， 再一杯豆漿下去， 豈不是添亂嗎!減肥的人千萬別要什麼上午茶下午茶了， 這些跟你無緣， 所以豆漿也就不要在上午和下午喝了， 就飯前喝好了。
豆漿中有一種了不得的營養素——膳食纖維， 這可是很多食物中沒有的東西， 牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裡面更沒有。 現在竟然還看到有牛奶裡特意添加膳食纖維的。
這個膳食纖維有什麼好處?
首先， 它能吸水膨脹， 一膨脹， 胃的容積就被佔用了， 你就吃不下多餘的東西了，
其次， 膳食纖維有排毒作用， 它能帶出你體內多餘的脂肪， 清潔大腸， 可以說既養顏又減肥。
第三、喝多少。 三餐前都可以喝一杯， 每次250ML左右， 一天700~800ml差不多了。 如果是五穀豆漿， 那再多喝點也沒事。
除了減肥功效外， 豆漿中還有一樣很厲害的東西， 就是脂肪。 很多人很奇怪， 脂肪不是減肥的大敵嗎， 豆漿脂肪怎麼會是好東西。 其實， 現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西， 而它的兄弟不飽和脂肪酸， 卻恰恰是我們減肥患者福音。 不飽和脂肪酸， 不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，
豆漿減肥法須知：再好的減肥食物， 也得配合兩個方法。
其一、必須控制其他飲食的攝入量。 有些人胃口超級好， 一大杯豆漿下去， 一點都不影響吃其他東西， 這肯定是不行的;
其二、必須運動配合。 邊控制飲食、邊運動， 這樣才能更有效得燃燒脂肪， 同時又不會因為減肥而導致體力變差。 但是減肥時不適宜運動量太大的活動， 只要做到能出汗就可以了。 運動後千萬不要因為肚子餓了又大量得吃。豆漿配合以上兩點，一定能使你的減肥事半功倍。
第四、怎麼喝。
減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。
據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中還含有較多的抗癌物質“異黃酮”，經常吃點豆渣，可以降低一些癌病的發生率。豆渣中的纖維素能吸附食物中的糖分，減少小腸壁對葡萄糖的吸收，減輕胰臟的負擔。另外豆渣中的脂肪含量也很低，經常食用還可以防止肥胖。
推薦：豆渣餅
原料：豆渣、雞蛋、麵粉、水、蔥、鹽
做法：
1、在豆渣中打入一個雞蛋，加入適量麵粉、鹽和蔥末。
2、如果太幹可以用水來調節稀稠度，攪拌成無麵粉顆粒的麵糊。
3、平底鍋均勻的塗一層薄油，中小火，鍋熱後舀一勺麵糊倒入鍋中，攤成圓餅。
4、待底面煎熟後翻面，煎至兩面金黃，盛出切塊即可。
第五、不適宜喝豆漿的人。
豆漿富含人體所需的7大營養素，可謂減肥不忘健康。但是那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，你就得少喝點豆漿了，完全不喝倒也沒必要。做點玉米糊糊之類的，也有一定的減肥功效，記住一定要有殼的玉米。
另外，一些疾病患者常喝豆漿也可能引起不適。
1、急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜過多食用豆製品，以免刺激胃酸分泌過多加重病情，或者引起胃腸脹氣。
2、豆類中含有一定量低聚糖，可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等症狀，所以有胃潰瘍的朋友最好少吃。胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食，而豆類及其製品富含蛋白質，其代謝產物會增加腎臟負擔，不宜食用。
3、豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結合，易形成結石，會加重腎結石的症狀，所以腎結石患者也不宜食用。
運動後千萬不要因為肚子餓了又大量得吃。豆漿配合以上兩點，一定能使你的減肥事半功倍。第四、怎麼喝。
減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。
據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中還含有較多的抗癌物質“異黃酮”，經常吃點豆渣，可以降低一些癌病的發生率。豆渣中的纖維素能吸附食物中的糖分，減少小腸壁對葡萄糖的吸收，減輕胰臟的負擔。另外豆渣中的脂肪含量也很低，經常食用還可以防止肥胖。
推薦：豆渣餅
原料：豆渣、雞蛋、麵粉、水、蔥、鹽
做法：
1、在豆渣中打入一個雞蛋，加入適量麵粉、鹽和蔥末。
2、如果太幹可以用水來調節稀稠度，攪拌成無麵粉顆粒的麵糊。
3、平底鍋均勻的塗一層薄油，中小火，鍋熱後舀一勺麵糊倒入鍋中，攤成圓餅。
4、待底面煎熟後翻面，煎至兩面金黃，盛出切塊即可。
第五、不適宜喝豆漿的人。
豆漿富含人體所需的7大營養素，可謂減肥不忘健康。但是那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，你就得少喝點豆漿了，完全不喝倒也沒必要。做點玉米糊糊之類的，也有一定的減肥功效，記住一定要有殼的玉米。
另外，一些疾病患者常喝豆漿也可能引起不適。
1、急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜過多食用豆製品，以免刺激胃酸分泌過多加重病情，或者引起胃腸脹氣。
2、豆類中含有一定量低聚糖，可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等症狀，所以有胃潰瘍的朋友最好少吃。胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食，而豆類及其製品富含蛋白質，其代謝產物會增加腎臟負擔，不宜食用。
3、豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結合，易形成結石，會加重腎結石的症狀，所以腎結石患者也不宜食用。
