ANUSARA瑜伽， 重視「地基」和「順位」， 「地基」指腳的姿勢須準確， 否則會連動影響骨盆、脊椎等;「順位元」強調瑜伽基礎和順序， 正確的動作可讓妳越做越瘦，
【1.嬰兒式】
功用：坐穩腳後跟往前趴下， 上半身像紙一樣往前拉， 呼吸頻率保持吸3秒， 吐4秒， 並視個人狀態做調整， 注意非完全呈現休息狀態， 上臂要出力儘量離開地面。
Step1
跪坐， 臀部坐腳後跟， 雙腳大拇指交疊， 深吸一口氣後， 保持背部挺直。
Step2
吐氣， 上半身慢慢往下趴下， 上身持續往前延伸， 但屁股不能離開腳後跟， 注意上臂要出力， 並非完全平貼地面休息。
【2.牛貓式】
功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中， 讓脊椎， 包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展， 可伸展背部， 適合常有背部酸痛的人， 孕婦也適合。
Step1
雙手打開約略大於肩寬， 雙膝跪地與肩同寬， 腳尖點地並與手臂撐起上半身離地， 上身呈一直線，
Step2
吐氣， 沿著腹部開始， 到肋骨、胸口感覺慢慢下放， 最後頭部往上延伸， 上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起， 頭部是最後一個抬起的動作。
Step3
深吸氣， 腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮， 背部拱到最高， 最後頭部下沉， 視線看向肚臍。
【3.英雄二】
功用：如英雄上戰場般需要穩固肌力， 英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時， 可訓練大腿肌耐力， 雕塑腿部線條。
Step1
腳尖朝向身體前側， 雙手出力往左右兩側延伸為一直線。 雙手叉腰， 左腳腳尖往左側延伸呈水準狀。 左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處， 可保持身體平衡。
Step2
左膝向下彎曲， 膝蓋不超出腳尖， 大腿儘量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
Step3
最後雙手往左右兩側伸直呈一直線，
【4.三角式】
功用：動作中可拉開腳後側筋， 延展大腿後側肌肉， 促進下半身迴圈， 因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。
Step1
雙腳打開， 腳尖朝向身體前側， 雙手出力往左右兩側延伸為一直線。 接著換雙手叉腰， 左腳腳尖往左側延伸呈水準， 左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。
Step2
左手往身體右側延展， 帶動頭部與上半身往右側延伸， 可伸展左側腰身。
Step3
左手慢慢下放， 往下觸摸地面， 右手往天空延伸成一直線， 換邊重複動作。
