本套運動由5個動作組成,
循環往復,
使你全身運動,
心情愉快。
整套動作連做4次。
1.舒展
兩腳平分站立,
雙手向上伸,
然後慢慢彎腰,
2.弓箭步
雙手保持在地上, 一條腿向後伸, 成弓箭步;隨後手扶臀部, 使軀幹挺直, 做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐
弓箭步之後,
前腿向後伸出,
改俯臥撐姿勢,
做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢
做完俯臥撐以後,
5.腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板, 雙臂保持平直, 從地上提起腳跟, 然後再放下。 (你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。 最後手、腳一齊移動。 輕輕抬起成站立姿勢, 並立即恢復到第一節初始姿態, 開始重做本套動作。