10分鐘讓你快速瘦全身

本套運動由５個動作組成， 循環往復， 使你全身運動， 心情愉快。 整套動作連做４次。
１．舒展
兩腳平分站立， 雙手向上伸， 然後慢慢彎腰，

直至掌心平放到地面。
２．弓箭步
雙手保持在地上， 一條腿向後伸， 成弓箭步；隨後手扶臀部， 使軀幹挺直， 做５次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做５次同樣動作）。

３．俯臥撐
弓箭步之後， 前腿向後伸出， 改俯臥撐姿勢， 做５個俯臥撐。
４．臀、肩姿勢
做完俯臥撐以後，

臀部放鬆， 直至腹部幾乎接觸地面， 向前挺胸， 雙手撐地， 兩臂伸直， 保持一分鐘。
５．腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板， 雙臂保持平直， 從地上提起腳跟， 然後再放下。 （你會感到小腿肌肉在顫動）　將這提起、放下的動作連做２０次。 最後手、腳一齊移動。 輕輕抬起成站立姿勢， 並立即恢復到第一節初始姿態， 開始重做本套動作。