白領們想鍛煉卻苦於沒有時間?午休時間不想坐著幹長肉?為了拯救亞健康的身體， 白領們在健身方面“蠢蠢欲試”。 教你一套午休瑜伽，
動作一：腹部背部動起來
白領們經常坐著， 腹部最容易受累。 身體向後傾， 抬起一條腿， 通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。 可以收緊腹部， 調整姿勢。
1、腰靠在椅背上， 一邊吸氣， 一邊伸直脊樑骨。 同時收緊腹部， 身體稍微向後靠。
2、一邊呼氣， 一邊往前方伸直雙手， 手指分開。 同時， 曲起右腿膝蓋， 抬起右腿， 讓小腿與地面平行。 當腿抬高到身體前方時， 保持住這個姿勢， 大概是做3～5次呼吸的時間。 然後再一邊呼吸一邊放下手腳。 換成左腳時動作不變。 左右腳各做動作一次。
動作二：肩部手部動起來
白領們最怕得頸椎病， 肩部多活動顯得很重要。 在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，
1、坐在椅子上， 把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作， 右手往上伸直， 手心轉向內側。
2、右手手肘向後背彎曲， 同時左手繞向後背， 用一隻手抓住另一隻手。 頭稍微往後仰， 深呼吸， 好像要讓胸腔充滿氣體那樣， 動作期間做3～5次這樣的呼吸。 然後再吸氣， 手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。 換右腿翹到左腿上做動作時， 動作不變。 左右兩邊動作各做一次動作。
動作三：大腿小腿動起來
這個動作能舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。 能促進血液迴圈， 改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。 左腳往前伸直， 兩手重疊放在右側大腿上。 吸氣， 快速拉伸脊樑骨。
2、一邊呼氣， 盆骨各部位隨著身體向前傾，
