這個運動只要在睡覺之前動一動， 做一下兩個小動作， 就可以輕鬆擁有美妙小蠻腰。 這些運動可以在臨睡之前做， 不僅瘦腰，
我們都不想自己有小肚腩， 然而遺憾的是， 我們都有。 我們只能通過不停地做仰臥起坐來減掉自己的小肚腩， 但是顯然， 仰臥起坐並不是最有效的消除小肚腩的運動。 仰臥起坐不僅沒有辦法幫助我們消除小肚腩， 反而令到我們的身體變得越來越多肌肉。 這是因為仰臥起坐只是單純鍛煉腹肌， 不能消耗脂肪， 因而也談不上減肥， 相反， 長期練習， 易使腹部肌肉增加， 這樣反而使肚子更大， 而腹部肌肉過於發達反而會使肚腩變得更大。
仰臥起坐雖然累， 但是消耗的熱量並不多， 而且如果仰臥起坐的姿勢不正確， 會令到自己腰肌勞損。 專家建議， 消除小肚腩， 需要的是一系列長時間， 強度相當的運動，
運動的作用：這套運動， 比起仰臥起坐更具挑戰性， 仰臥起坐只需要用兩個點支撐身體， 而這個運動則需要用四個點支撐身體， 對於身體的平衡性要求更高， 所以消耗的熱量也就更多。
1.躺下， 然後慢慢轉動身體， 面向左邊， 然後左手前手臂放在你的肩膀下， 右手放在你的左肩上或在你的右臀上。
2.用左手前手臂支撐你身體， 同時收緊腹部和臀部， 直到你的前臂和腳使你的身體形成一個角， 堅持30到45秒。 然後， 換另外一邊再繼續重複。
只要每天努力督促自己， 勤加鍛煉， 相信你們都可以變成一個個擁有小蠻腰的人，
